رجيم

رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع وهل يمكن ممارسة الرياضة أثناء اتباعه؟

يعتبر رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع من أكثر الحميات الغذائية التي تعمل على فقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير وبطريقة آمنة، دون اللجوء للأدوية التي تضر بالجسم وتسبب آثار جانبية، ودون اتباع نظام غذائي قاسي أو الحاجة لممارسة التمارين الرياضية المرهقة، فقد جاء رجيم الماء بمثابة المنقذ الذي يلبي رغبتك في خسارة الوزن، وفي نفس الوقت هو صحي ولا يضر الجسم.

رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

إن رجيم الماء الصحيح هو عبارة عن زيادة معدل الماء الذي يحصل عليه الشخص طوال اليوم قبل الوجبات، أما رجيم الماء فقط دون تناول أي وجبة، فهذا نظام قد يضر بالجسم.

ويعتبر شرب الماء على الريق أو قبل الوجبات من الأشياء الصحية، فهو ينظف الأمعاء الدقيقة والغليظة والمعدة، وهناك العديد من المميزات الأخرى لرجيم الماء، وهي كالتالي:

  • يخلص الجسم من السموم، بجانب أنه يساعد في علاج مشاكل القولون والإمساك.
  • يحسن من عملية الأيض في الجسم، ويجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع.
  • مع الماء لا تتكون أي دهون أو تترسب في الجسم، لذلك فهو يساعد في التخلص من الكرش والسمنة.
  • يعزز من أداء عضلات الجسم، فيمنع تشنجات العضلات.
  • يمنح شعور بالشبع لمدة طويلة، مما يجعلك تتناول كميات قليلة من الطعام.

برنامج رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

إليك برنامج الوجبات المثالي التالي الذي سيساعدك على اتباع ريجيم الماء بكل سهولة:

الإفطار

  • بعد الاستيقاظ من النوم بحوالي نصف ساعة نشرب 2 كوب من الماء الدافئ، وبعد ساعة إلا ربع من شرب المياه تتناول الإفطار، ويكون عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة وتوست رجيم، وثمرة برتقال.
  • بعد انقضاء ساعتين من الإفطار، تحصل على كوب كبير من الماء وتفاحة واحدة أو قلب الخس.

الغداء

  • قبل الحصول على الغداء نشرب كوبًا كبيرًا من الماء، ثم نأكل 150 جرام من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج، بجانب السلطة.
  • بعد أن يمر 3 ساعات بين وجبة الغداء ووجبة العشاء، نحصل على كوب من الماء كبير، بجانب حبة خوخ واحدة أو تفاحة.

العشاء

  • نشرب كوب ماء كبير قبل تناول العشاء بربع ساعة، ثم نحصل على ثمرة فاكهة.
برنامج رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع
برنامج رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

رجيم الماء والليمون لخسارة 4 كيلو في اسبوع بدون رجيم

بعد معرفة طريقة رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع ، يمكنك اتباع رجيم الماء أيضًا مع الليمون لنزول 4 كيلو، وذلك من خلال الخطوات التالية:

  • نعصر الليمون جيدًا في وعاء، ونحتفظ بقشره.
  • نغلي مقدار من الماء في إناء ونضيف له قشر الليمون.
  • نترك القشر لمدة نصف ساعة في الإناء، ثم نتخلص من القشر.
  • نسكب الماء في وعاء عصير الليمون الذي قمنا بتحضيره.
  • نسكب الخليط في زجاجة ماء، ونغلقها بشكل محكم، ونضعها في الثلاجة.
  • يتم تناول عصير الليمون قبل أي وجبة يومية بـ 15 دقيقة.
  • من الأفضل أن يكون العصير غير محلي، وإذا تم تحليته يكون من خلال ملعقة واحدة صغيرة من العسل الأبيض.

نصائح لينجح رجيم الماء

لكي تستطيع أن تنجح في رجيم الماء، إليك بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها:

  • لابد من شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
  • تقليل كمية الملح في الطعام.
  • لكي ينجح رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع ، يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها.
  • الحصول على العصائر الطبيعية وكافة السوائل بدون أي سكر مضاف عليها.
نصائح لينجح رجيم الماء
نصائح لينجح رجيم الماء

الأسئلة الشائعة حول رجيم الماء

هل من الممكن أن يمارس الشخص الرياضة خلال رجيم الماء؟

  • يفضل ممارسة الرياضة أثناء هذا الرجيم، للحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.

هل ممكن الحصول على مكملات غذائية أثناء اتباع رجيم الماء؟

  • بعض الأطباء ينصحون بتناول المكملات الغذائية مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنسيوم.

هل يمكن لأي شخص أن يطبق رجيم الماء؟

  • لا يمكن لكبار السن ومرضى السكري تطبيقه، وأيضًا لا يمكن لمرضى القلب تطبيقه ولا الحامل والمرضع.

ما هي أهم الأطعمة التي يمكن تناولها خلال رجيم الماء؟

  • يمكن الحصول على الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات من الأسماك واللحوم.

في النهاية إذا كان لديك أي استفسار عن رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع وفوائده وطريقة اتباعه، يمكنك ترك أي استفسار في التعليقات.

قد يفيدك أيضا…

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى