كيتو دايت

رجيم الكيتو في أسبوع مثالي وصحي

رجيم الكيتو في أسبوع ستكرريه دوما

يسأل العديد من الأشخاص عن رجيم الكيتو في أسبوع خاصة من هم يريدون إنقاص بعض من وزنهم في وقت
قصير، حيث أن نظام الكيتو دايت من أكثر الأنظمة نجاحًا خلال الفترة الأخيرة الماضية والتي اتبعها عدد من
الأشخاص، ومن خلال هذا المقال سوف نعرض لكم نظام أسبوع كامل من الكيتو.

رجيم الكيتو في أسبوع

يعتمد نظام كيتو الغذائي على تقليل استهلاك الأطعمة عالية الكربوهيدرات لتعزيز عملية التمثيل الغذائي كما يعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة.

بالإضافة إلى تناول المزيد من الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك، كذلك الزبدة
وأنواع مختلفة من الجبن ولكن بنسب محدودة.

بالإضافة إلى الخضار منخفض الكربوهيدرات والمكسرات والفواكه وزيت جوز الهند، كذلك زيت الزيتون.

من الجدير بالذكر أنه عند قيام الجسم باتباع هذا النظام بالشكل الصحيح سوف يكون أكثر فاعلية لخسارة العديد
من الدهون وذلك رغبة منه للحصول على الطاقة، كما أنه يعمل على تحويل الدهون إلى كيتونات  والتي تساعد على التركيز أكثر.

نظام كيتو لمدة أسبوع كامل

يبحث العديد من الأشخاص على رجيم الكيتو في أسبوع، ومن خلال النقاط التالية سوف نعرض لكم نظام كيتو كامل لمدة أسبوع كامل:

عدد الأيام

الإفطار

 الغذاء

 العشاء

اليوم الأول  2 بيضة مقلية مع القليل من الخضروات التي ترغب بتناولها. قطعة من البرجر أو اللحم البقري سواء كان مشوي أو مسلوق، مع قطعة من الجبن والمشروع وكذلك الأفوكادو. شريحة واحدة فقط من اللحم بالإضافة إلى طبق من سلطة الكرنب الأحمر.
اليوم الثاني طبق من عجة المشروم. طبق كبير من سلطة التونة، بالإضافة إلى بعض الخضروات مثل الطماطم والكرفس وغيرهم من الخضروات التي ترغب في تناولها. ربع قطعة من الدجاج المشوي بالإضافة إلى بعض من البروكلي.
اليوم الثالث فلفل رومي محشو بالبيض والجبن. شريحة واحدة من اللحم المدخن “الديك الرومي” مع 2 بيضة مسلوقة وكية صغيرة من الجبن والأفوكادو. سبانخ مقلية أو مشوية على حسب الرغبة، بالإضافة إلى قطع من سمك السلمون المشوي
اليوم الرابع كوب واحد من زبادي خالي الدسم. قطع من القرنبيط والأفوكادو والجبن، بالإضافة إلى 2 شريحة من الستيك المشوي.

 

طبق كبير من البروكلي بالإضافة إلى شريحة واحدة من اللحم المشوي.
اليوم الخامس 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى ثمرة واحدة فقط من الأفوكادو. قطعة من الدجاج المسلوق، كذلك طبق كبير من سلطة الخضروات. طبق سلطة كبير بالإضافة إلى شريحة واحدة من اللحم.
اليوم السادس قطعة من الجبن مع الأفوكادو والقرنبيط. قطع من سمك السلمون أو اللحم البقري. قطع من الفلفل والبروكلي المسلوق على بخار الماء بالإضافة على شريحة واحدة من اللحم البقري.
اليوم السابع 2 بيضة مسلوقة مع بعض قطع الخضراوات. طبق كبير من الخضروات، بالإضافة إلى قطعة واحدة من الدجاج منزوع الدهون والجلد. قطعة من سمك السلمون المشوي بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الزبدة.

الفوائد الصحية الناتجة عن اتباع رجيم الكيتو

هناك العديد من الفوائد الصحية العائدة على الشخص الذي يتبع نظام الكيتو دايت وذلك على صحة القلب كذلك لأصحاب مرضى السكري، كما أن من بين تلك الفوائد ما يلي:

  • يساعد الكيتو في الوقاية من العديد عوامل الخطر التي من الممكن أن يصاب بها القلب، كذلك الحفاظ على اعتدال مستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى حفظ مستويات ضغط الدم في الجسم.
  • كما يحافظ اتباع رجيم الكيتو على الوقاية من خطر الإصابة بمرض السرطان، كما أنه يعمل على بطء نمو أنواع عديدة من الورم.
  • كذلك ويساعد الكيتو في معالجة متلازمة تكييس المبايض وذلك من خلال العمل على تناسب مستوى الأنسولين في الدم مع جسم الإنسان، مما يساعد على الحد من تكييس المبايض.

اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية لنظام الكيتو دايت في رمضان

متى يتم البدء في الشعور بنقصان الجسم؟

بغض النظر إذا كنت تتبع حمية الكيتو أو غيرها من الحميات الغذائية الأخرى،  فإن نقصان الوزن يحتاج إلى التزام كامل بالدايت، كما أنه يجب عليك العلم بأن فقدان الوزن سوف تلاحظه بعد مرور أسبوعين فأكثر مع الالتزام الكامل بالنظام.

في ختام هذا المقال نكون قد تعرفنا على رجيم الكيتو في أسبوع، كما تعرفنا على مدى الفوائد الصحية التي تعود على الإنسان في حالة التزامه بنظام الكيتو دايت، كذلك متى يتم ملاحظة انخفاض الوزن.

مقالات ذات صلة:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى