كيتو دايت

ترتيب جدول كيتو دايت لمدة شهر ونصائح للاستمرار

يمكن اتباع جدول كيتو دايت لمدة شهر لإنقاص الوزن بشكل سريع، حيث أن الكيتو دايت هو واحد من الأنظمة الغذائية التي انتشرت في الفترة الأخيرة، واتبعه الكثيرون لأنه يمنح نتائج سريعة ومضمونة في فقدان الوزن، وهذا النظام يعتمد بشكل أساسي على حمية غذائية تحصل فيها على القليل من الكربوهيدرات والكثير من الدهون، ونسبة متوسطة من البروتين.

جدول كيتو دايت لمدة شهر

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح يمكنك اتباع الجدول التالي لنظام الكيتو دايت خلال شهر كامل:

جدول كيتو دايت لمدة شهر
جدول كيتو دايت لمدة شهر

الأسبوع الأول:

اليوم الإفطار الغداء العشاء
السبت تحضير بيض مقلي بالمزيد من الزبدة سلطة خضروات مع اللحم جبن وحبات من الزيتون ودجاج مضاف له صوص البيستو
الأحد لفائف دقيق اللوز الكيتوني شوربة دجاج مضاف لها مشروم وكريمة كيكة الشكولاتة المصنوعة بدقيق جوز الهند
الاثنين بيض بالزبدة والخضروات قطعة دجاج مشوي وسلطة بزيت الزيتون سلطة أفوكادو مضاف لها زيت الزيتون
الثلاثاء بيض وجبن قريش دجاج الفاهيتا مضاف له مشروم وخضروات سلطة مكونة من السبانخ والسلمون
الأربعاء بيض أومليت مع جبنة وخضروات مسقعة كيتو، وسلطة سلطة باذنجان مضاف لها فلفل
الخميس بيض مسلوق وخضروات وجبنة سمك مشوي وسلطات فطائر السبانخ والجبن
الجمعة شكشوكة بيض مع الخضروات والخس قطع اللحم المحمر وسلطة خضروات بالمشروم والكريمة

الأسبوع الثاني من جدول كيتو دايت لمدة شهر

اليوم الإفطار الغداء العشاء
السبت بيض أومليت مع كوب شاي سلطة الكولوسلو مع الدجاج الكيتوني حبتين من اللوز وقطعة جبن كيري وكوب شاي
الأحد كوب قهوة مع بودينج شيا بالشكولاتة شوربة دجاج مضاف لها كرنب سلطة طماطم وعصير ليمون وخس
الاثنين كبدة ضاني مضاف لها حمص مع كوب شاي طبق حجمه متوسط من المحشي قهوة بروتينية تحتوي على سكوب بروتين مع البن
الثلاثاء بيض بالجبن الشيدر مع الطماطم والخيار سلمون مشوي مع خضار بروكلي كوب موس فراولة
الأربعاء بيض مخفوق مضاف له زبدة مع حبة خيار وكوب قهوة صدر دجاجة محمر بالزبدة مع بروكلي محمر بزيت نباتي مع سلطة الأفوكادو بصوص اللوز بودنج شوكولاتة بالقشدة ومسحوق الكاكاو.
الخميس توست بالجبن كيتو مع خضروات تونة مع الطماطم والخيار والخس سلطة كيتو سيزر
الجمعة بيض مقلي مع جبن حلوم مشوي مع حبة طماطم رغيف لحم خمس حبات لوز مع قطعتين شوكولاتة ليندت

الأسبوع الثالث من جدول كيتو دايت لمدة شهر

اليوم الإفطار الغداء العشاء
السبت توست بالجبن كيتو بالخضروات تونة مع خضروات سلطة كيتو سيزر
الأحد كيكة بدقيق اللوز والحليب جبن موزاريلا وبفتيك وخضروات مناقيش كيتو بدقيق اللوز
الاثنين بيض مسلوق بالزبدة مع خبز كيتو وخس طماطم سلطة كولوسلو مع كفتة مشوية عجة بروكلي بالجبن
الثلاثاء زبادي كامل الدسم بدون سكر مع أفوكادو سلطة مع كبد وقوانص الدجاج بيض مع سلطة الحلوم المشوي
الأربعاء بيض مقلي مع أفوكادو سردين وسلطة لبن رائب كامل الدسم مع فول سوداني
الخميس بيض مشروم مع جبن وخضروات بيتزا كيتو عجة القرنبيط
الجمعة جبن مع قرنبيط مقلي دجاج بالجبن وسلطات سلطة تونة

 الأسبوع الرابع من جدول كيتو دايت لمدة شهر

اليوم الإفطار الغداء العشاء
السبت بيض مضاف له بروكلي بيتزا بالقرنبيط كيتو سجق بالخضروات
الأحد عجة بالبروكلي مع الجبن أرز كيتو مع دجاج الكاري شوربة سبانخ
الاثنين بيض مع الجبن والخبز سلطة مع دجاج بالزبدة كيكة بالليمون والتوت
الثلاثاء خضروات مع بيض مسلوق سمك مشوي مع سلطة كاب كيك كيتو
الأربعاء عجة الكوسة لحم مع سلطة مع فاصوليا خضراء فلافل خضروات كيتو
الخميس عجة بيض مضاف لها سبانخ شوربة دجاج بالمشروم وسلطة مناقيش بالجبن والزعتر كيتو
الجمعة بيض بصوص البيستو مع الخضروات فطيرة لحم بالسبانخ فطائر كيتو
 الأسبوع الرابع من جدول كيتو دايت لمدة شهر
الأسبوع الرابع من جدول كيتو دايت لمدة شهر

نصائح للاستمرار في نظام الكيتو

هناك عدد من النصائح التي عليك اتباعها لكي تستمر في نظام الكيتو دايت دون ملل أو تعب:

  • معرفة كافة المعلومات التي تخص الكيتو دايت، ومعرفة الأطعمة المسموحة والممنوعة قبل الدخول في النظام.
  • تحمل الأعراض الجانبية الخفيفة التي تظهر مع هذا النظام وهي القيء والغثيان والإرهاق.
  • خلال اتباع نظام الكيتو يفضل اتباع الصيام المتقطع أو الصيام العكسي للحصول على نتائج رائعة.
  • حساب السعرات الحرارية في الجسم والحصول على الدهون الملائمة للنظام دون الإفراط بها.
  • الحصول على المكملات الغذائية مثل الصوديوم والمغنسيوم والبوتاسيوم.

بعد التعرف على جدول كيتو دايت لمدة شهر وأهم النصائح للالتزام به، إذا كان لديك أي استفسارات يمكنك تركها في التعليقات.

قد يهمك أيضا…

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى