الكثير منا يسعى لعمل ريجيم صحي ,والكثير منا ايضا يفضل نظام الكيتو لذلك سعينا الى تقديم افضل وجبات كيتو دايت
حتى لا يصيبك الياس من تكرار الطعام في رجيم الكيتو والملل منه,فيها بنا معا لنعرف الاكثر.
ما هو الـكيتو دايت
الـ كيتو دايت هو حمية صحية للتخلص من السمنة والوزن الزائد وهي تعتمد بشكل كبير على البروتينات والخضروات والدهون المشبعة ،
من أهم العوامل لنجاح دايت الكيتو هي غذاء كيتو صحيح بحيث تمنع السكريات والنشويات بشكل كامل طول فترة الحمية ، من فوائد الكيتو دايت أنه يضبط مستوى السكر و تحسن في مظهر البشرة مما يزيدنظارتها ،
وأيضاً تحسن ملحوظ في التركيز والأدراك , وأهم شيء ازالة الشحوم والدهون المزعجة و المتراكمة.
ان هذه الحمية تعتمد بشكل كبير على الوجبات كاملة الدسم و المشبعة بالدهون,لأنه عند منع السكريات والنشويات وكل أنواع المخبوزات في الجسم يبدء بحرق الدهون الزائدة و التخلص من السوائل المتراكمة في الكبد التيتم اكتسابها من السكريات و النشويات.
قائمة الممنوعات في وجبات كيتو دايت
-
الخبز .
-
الرز .
-
السكر .
-
الموز
-
الجزر .
-
البصل .
- الشمندر .
- بطاطه بأنواعها .
- مشروبات غازية.
- العصائر بأنواعه .
-
معكرونة .
- حلويات بأنواعها
- كل أنواع الفواكه ممنوعة .
وجبات كيتو دايت قائمة المسموحات
- خس .
- بروكلي .
- فليفلة .
- خيار .
- بقدونس .
- كسبرة .
- طماطم .
- أفوكادو .
- باذنجان .
- زيتون .
- سبانخ .
- ملفوف .
- كل أنواع الأسماك .
- وزهرة .
- جميع انوع الحوم .
- زبدة .
- زيت زيتون .
- جميع أنواع البقوليات دون ( الفراولة _ التوت ) .
المشروبات المسموحة في ريجيم الكيتو
- القهوة بأنواعها ( بدون سكر )
- الشاي بأنواعه ( بدون سكر )
- حليب الوز ( بدون سكر )
وجبات كيتو دايت اليوم الأول
الفطور : 4 حبات فراولة و 150 غرام زيادي مع بذور الكتان .
الغداء : 3 قطع لحم متوسطة الحجم مقلاة مع الزبدة الحيوانية .
السناكس : يمكن تناول 10 حبات من الوز أو الجوز .
ممنوع تناول العشاء يجب شرب الماء فقط .
وجبات اليوم الثاني
الفطور : 3 بيض مقلاة بالزبدة الحيوانية مع قطعة جبنة شيدر .
الغداء :1 سمك مشوي مع ليمون و بعض من البروكلي .
سناكس : 5 قطع من التوت .
ممنوع تناول العشاء ، شرب الماء فقط .
وجبات اليوم الثالث
الفطور : 150 غرام زبادي كامل الدسم مع بذور الكتان .
الغداء : صدر دجاج مقلا مع زبدة وبروكلي ، وجبة متوسطة الحجم .
سناكس : 10 حبات من الجوز و 3 حبات من الفراولة .
ممنوع العشاء ، شرب الماء فقط
كيتو دايت وجبات اليوم الرابع
الفطور: 3 بيض مقلاة مع الزبدة و 1 خيار و 1 بندورة متوسطة الحجم .
الغداء : صدر دجاج ستيك مع السلطة و قطعة من جبنة الشيدر .
سناكس : خس مع 5 حبات من الجوز .
وجبات كيتو دايت اليوم الخامس
الفطور : زبادي كامل الدسم بحجم 150 غرام مع بذور الكتان و 4 حبات من الفراولة .
الغداء : 3 قطع لحم الهامبرغر مع بعض من السلطة .
السناكس : 5 حبات جوز و 10 حبات لوز .
وجبات اليوم السادس
الفطور : 3 بيض مقلاة مع الزبدة وقطعتين من جبة شيدر .
الغداء : ستيك لحم قطعة واحدة متوسطة الحجم و بروكلي وليمون .
سناكس : 10 حبات جوز .
وجبات اليوم السابع
الفطور : زبادي بحجم 150 غرام و بذور الكتان .
الغداء : 2 قطع سمك متوسط الحجم مقلاة بالزبدة الحيوانية مع بعض من السلطة .
سناكس : 5 حبات لوز و 5 حبات توت .
يجب كل اسبوع اتباع نظام غذائي مختلف مثل البقوليات و السلطات بأنواعها للحصول على نتيجة مبهرة .
وجبات الأسبوع الثانية
في اليوم الأول
يجب أن يكون الفطور غني بالفيتامينات يمكن تناول البيض و الزبادي كاملة الدسم بالإضافة الى 1 خيار و 1 بندورة أو طماطم وشرب الشاي الأخضر معها ، ويفضل أن تكون وجبة الغداء سبانخ مقلاة بزيت الوز أو الزبدة ، السناكس : 5 حبات من الجوز ( عين الجمل ) . وممنوع تناول العشاء .
في اليوم الثاني
الفطور طبق متوسط الحجم من الشوفان وبعض من حليب الوز ، الغداء ستيك لحم 50 جرام مع ثلاث حبات بروكلي صغيرة و حبتين فطر ، السناكس : 10 حبات لوز . ويمكن شرب كوب من الشاي الأخضر في فترات الليل فقط .
في اليوم الثالث
الفطور 3 بيض مع قطعة جبن كاملة الدسم ، الغذاء سمكة 150 جرام مقلاة بالزبدة الحيوانية مع 1ليمون و1 طماطم ، السناكس : 4 حبات فراولة ( فريز ) و 5 حبات لوز .
في اليوم الرابع
وجبة الفطور زبادي 150 جرام و 50 جرام حمص مسلوق ، وجبة الغداء 100 غرام فاصولية وقطعة لحم 100 جرام ، السناكس : 5 حبات لوز و 5 حبات جوز .
في اليوم الخامس
وجبة الفطور 3 بيض و قطعة جبنة كاملة الدسم مع شاي أخضر ، وجبة الغداء صدر دجاج 150 جرام مقلا بالزبدة الحيوانية مع 3 شرائح طماطم و 3 قطع بروكلي صغيرة سناكس : 4 حبات توت و 4 حبات فراولة .
في اليوم السادس
وجبة الفطور زبادي 150 جرام و قطعتين جبنة كاملة الدسم ، وجبة الغداء ستيك لحم 150 جرام مع بعض من السلطة . السناكس : 10 حبات لوز .
في اليوم السابع
وجبة الفطور 3 بيض مع زبادي 150 غرام مضاف اليه بعض من بذور الكتان و يمكن شرب كول من الشاي الأخضر . وجبة الغداء سمكة 150 غرام مع 50 غرام من الفطر مقلاة بالزبدة الحيوانية ، السناكس : 5 حبات جوز و 4 حبات توت .
وهكذا قد نكون انهينا اسبوعين من وجبات كيتو دايت ويجب أن تكون نتيجة نزول الوزن من 4 الى 6 كيلو غرام ، أذا طبقت ذألك النظام يمكن أن تشاركنه تجربتك في التعليقات
اقرأ ايضاً: نظام الصيام المتقطع
