هل تبحث عن نظام رجيم سهل وغير مكلف ؟ يتفق العديد من الخبراء على أن فقدان الوزن على المدى الطويل لا يمكن تحقيقه إلا إذا قمت باختيارات غذائية صحية بشكل منتظم. إذا كنت تبحث عن أفكار لقائمة الطعام ، فقد تشاورنا مع اختصاصيي التغذية المسجلين بشأن خطة الوجبة البسيطة التي تبلغ 1200 سعرًا حراريًا لمدة 7 أيام.
قبل أن تقرر اتباع هذا النظام الغذائي، عليك استشارة الطبيب المختص.
إليك نظام رجيم سهل وغير مكلف
اليوم الاول.
الفطار .
موزة، كأس حليب خالي الدسم.
الغداء .
صدر دجاج مشوي وطبق سلطة.
العشاء.
ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني.
الفطار .
بيضة مسلوقة و خيارة .
الغداء طبق سلطة خضراوات وشريحة ستيك مشوي.
العشاء.
علبة زبادي يوناني.
اليوم الثالث.
الفطور.
ثلاث تمرات وكوب حليب منزوع الدسم.
الغداء.
ثلاث معالق خضار سوتية وصدر دجاج مسلوق.
العشاء.
ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع .
الفطور .
معلقة من الجبن القريش وريع رغيف بلدي .
الغداء .
كوب من الخضار المطبوخ وثلاث معالق ارز.
العشاء .
ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس.
الفطور .
ثمرة فاكهة..
الغداء .
شريحة ستيك مشوي.
العشاء.
طبق سلطة فواكه .
اليوم السادس.
الفطور.
كوب لبن منزوع الدسم، شريحة توست اسمر.
الغداء.
قطعة فيلية الدجاج مشوي بالفرن .
العشاء.
بيضة مسلوقة.
اليوم السابع.
الفطور ..
بيضتين مسلوقتين وخيارة.
الغداء.
سمكة مشوية وطبق سلطة.
العشاء علبة زبادي.
ما يجب أن تعرفه عن خطة الوجبة هذه ، أن 1200 سعرة حرارية قد تكون الكمية المناسبة لبعض الأشخاص ، إلا أنها قد تكون مقيدة للغاية بالنسبة للآخرين ، كما يقول ستيفاني ساسوس ، إم إس. ، R.D. ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجل لمعهد التدبير المنزلي الجيد. لهذا السبب نستخدم 1200 كقاعدة لدينا ، ونشجعك على الاستفادة من أفكار الوجبات والوجبات الخفيفة هذه من خلال مضاعفة (أو مضاعفة ثلاث مرات ، أربع مرات) على الخضار في أي فرصة – وإضافة المزيد من الفاكهة في وقت الوجبة الخفيفة أيضًا. يمكنك أيضًا إضافة شريحة من البروتين في جميع الوجبات إذا شعرت في أي وقت أن الطعام لا يكفي لإرضائك.
مزيج الألياف من المنتجات والبروتينات الخالية من الدهون تجعل هذه الإستراتيجية قابلة للتكيف ستساعدك على إنقاص الوزن.
رجيم غير مكلف للقضاء على الكرش.
الفطور والعشاء ثابت.
بيضتين مسلوقتين وخيارة.
الغداء .
اليوم الاول
طبق سلطة وثلاث معالق ارز بسمتي وشريحة لحم مسلوق.
اليوم الثاني.
طبق شوربة خضراوات وربع فرخة مسلوق.
اليوم الثالث .
سمكتين مشويتين.
اليوم الرابع .
علبة تونة بدون زيت.
اليوم الخامس.
طبق شوربة، شريحة لحم.
اليوم السادس.
معلقة جبن قريش، شريحة توست اسمر.
اليوم السابع.
كوب من الخضار المطبوخ ونصفة ارز وطبق سلطة .
قد يهمك قراءة مقال أفضل نظام غذائي لمدة شهر لنزول الوزن بصحة وخسارة الدهون
أفضل نظام غذائي اقتصادي يخسس بأمان.
يعتبر أفضل نظام غذائي اقتصادي للتخسيس هو اتباع العادات الصحية الغذائية، وسوف نشرح لكم بطريقة مبسطة جدا إليكم التفاصيل
- امنع السكر، يعتبر السكر المسبب الأكثر شيوعاً للسمنة، لذا عندما تمنع السكر سوف تحصل على وزن أقل فوراً.
- امنع الزيوت والمقليات والمقرمشات.
- تناول الخضروات والفاكهة باستمرار فهي غنية بالالياف، ومفيدة جدا للقولون والجسم.
- تناول من ثلاث إلى خمس وجبات يوميا ولكن بكميات أقل من المعتاد.
- اشرب كوب ماء قبل كل وجبة، يحقق لك امتلاء المعدة ويقلل من كمية الأكل المتناول.
- تناول الشاي الأخضر، فهو من مضادات الأكسدة الطبيعية.
- قم بعمل رياضة يومياً ولمدة نصف ساعة، يمكنك عمل التمارين المنزلية أو الاستعانة بالجيم.
اقرئي ايضا أفضل رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
كانت هذه النصائح تدور حول اتباع نظام رجيم سهل وغير مكلف، يمكنك من خلال اتباع العادات الصحيحة وتناول مقدار 1200 كالوري يوميا بالحصول على الوزن المطلوب.
