ما هي مواعيد الأكل الصحية للرجيم؟ وهل يؤثر موعد تناول الطعام على حرق الدهون؟
إليك ما يجب أن تعرفه على جودة الطعام وتوقيت الاكل، في حين أن هذا النهج قد يساعد بعض الأشخاص على إنقاص الوزن ، الحقيقة هي أنه لا يزال هناك الكثير مما لا نعرفه – خاصة عندما يتعلق الأمر بالمتغيرات البيئية والبيولوجية التي تسهل (أو تعيق) جهود إنقاص الوزن.
أحد هذه المتغيرات التي أثارت اهتمام الباحثين مؤخرًا هو تأثير توقيت الوجبة. على مدى السنوات الخمس الماضية ، اقترحت العديد من الدراسات – تبحث جميعها في فقدان الوزن ، ولكن لكل منها تركيز ونهج مختلفان تتمثل في الوقت الذي تتناول فيه وجبات الطعام له تأثير كبير على نجاح إنقاص الوزن.
مواعيد الأكل الصحية للرجيم
لا توجد أوقات محددة للمشاركة ، حيث من المحتمل أن تختلف حسب الفرد ، ولكن هناك بعض التوصيات العامة لتوقيت الوجبة. إليك ما تقترحه الأبحاث أنه الأكثر فعالية لفقدان الوزن ، بدءًا من العشاء والعودة إلى وجبة الإفطار الأكثر إثارة للجد ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم) ، ثم إغلاق المطبخ ليلًا. هذا يمنع تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ويسمح للجسم بحرق بعض السعرات الحرارية قبل النوم. كما أنه يمنح الجسم وقتًا للهضم ، مما يسمح بنوم أكثر راحة في وقت لاحق. عندما تنام على معدة ممتلئة ، تقل احتمالية حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد الذي يؤدي إلى تغيرات هرمونية يمكن أن تمنع فقدان الوزن.
خسارة الوزن والساعة البيولوجية للجسم
الساعة البيولوجية لدينا تمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر ، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وتحسين عملية الهضم في وقت مبكر من اليوم.
- هذا يعني أن تناول العشاء في الساعة 5 مساءً ، بدلاً من 8 مساءً ، قد يؤثر على فقدان الوزن عن طريق الاقتراب من الساعة الداخلية للجسم. ثانيًا
- يؤدي تناول العشاء المبكر إلى زيادة كتلة الوقت الذي نقضيه بدون طعام ، مما يزيد من حرق الدهون ويحسن تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والرغبة الشديدة وسكر الدم.
لمزيد من المعلومات عن حرق الدهون خلال الوقت الذي نقضيه بدون طعام
أفضل توقيت لمواعيد الوجبات
وجبة الفطور والعشاء
على الرغم من عدم وجود إجابة محددة ، هناك شيئان واضحان: أولاً ، نحن جميعًا “سريعًا” تقنيًا كل ليلة أثناء النوم ، ويستفيد الجميع تقريبًا من هذا الصيام . يجب أن يهدف الأفراد الأصحاء إلى قضاء 12 ساعة على الأقل بين العشاء ووجبة اليوم التالي الأولى من أجل الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن.
يمكن أن يتم تنفيذ هذين الأمرين بعدة طرق. على سبيل المثال ، يمكنك إنهاء العشاء بحلول الساعة 7 مساءً ثم تناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا أو ، إذا كنت من محبي الصيام المتقطع أو لا تحب تناول الإفطار ، فيمكنك إنهاء العشاء بحلول الساعة 7 مساءً ثم تناول وجبتك الأولى بعد الساعة 11 صباحا.
قد يهمك رجيم الصيام المتقطع
الوجبات الجاهزة هي أنه يمكنك إنقاص الوزن بنجاح – كونك تتناول وجبة الإفطار بانتظام أو أن تكون سريعًا بشكل متقطع يتخطى وجبة الإفطار.
ولكن هناك مفتاحان لهذا:
الأول هو التأكد من حصولك على استراحة لمدة 12 ساعة على الأقل بين العشاء والوجبة التالية.
الثاني بغض النظر عما إذا كنت تأكل وجبتك الأولى في الساعة 7 صباحًا أو 11 صباحًا ، لجعل تلك الوجبة الأولى كبيرة وغنية بالعناصر الغذائية.
وجبة الغداء
وجبتك (جنبًا إلى جنب مع وجبة الإفطار إذا تم تناولها). يعود هذا إلى تلك الإيقاعات اليومية التي تحرك كفاءة الجسم
المتزايدة في وقت مبكر من اليوم عندما يتعلق الأمر بهضم الطعام وحرق السعرات الحرارية وتنظيم الهرمونات.
وعندما نتذكر أن الطعام هو وقود أجسامنا ، فإن التحميل الأمامي للحصول على معظم السعرات الحرارية والعناصر الغذائية
المطلوبة في وقت مبكر من بعد الظهر أمر منطقي أيضًا من وجهة نظر عملية وبيولوجية.
اذن مواعيد الاكل الصحية للرجيم متفاوتة التغيير والتبديل في بعض أوقات الوجبات وعادات الأكل يمكن أن يكون له تأثير كبير
جدًا على مساعي إنقاص الوزن والصحة العامة. لذلك إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ
1.) تناول وجبة الإفطار ، ولكن ليس بالضرورة في الصباح
2.) إعطاء الأولوية لتناول النصف الأول من اليوم . استهدف استهلاك غالبية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في منتصف النهار.
