نظام كيتو دايت للمرضع واحد من الأنظمة الغذائية التي يختارها للكثير من السيدات خلال فترات الرضاعة لخسارة الوزن الزائد بشكل صحي لا يضر بالرضيع، تعرفوا معنا على تفاصيل هذا النظام وجدول الوجبات
تفاصيل نظام كيتو دايت للمرضع
يعتبر نظام كيتو دايت للمرضع من الأنظمة الفعالة السريعة التي تخلص الجسم من الدهون المتراكمة في الجسم.
ولكن الرضاعة تعد الفترات المقلقة لكل أم وتخاف من حدوث أي تأثير سلبي عليها أو على الرضيع.
نصائح رجيم الكيتو للمرضعات
سنقدم لكم عدد من النصائح التي يجب على كل سيدة مرضعة إتباعها إثناء إتباع نظام الكيتو دايت خلال هذه الفترة وهي مثل:
1- القدر الكافي على السعرات الحرارية
- حتى تتمكن الأم من انتاج اللبن للرضاعة يجب أن تحصل على قدر كافي من السعرات الحرارية.
- التقييد بالحصول على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثلاً يسبب في إنخفاض إنتاج اللبن الخاص بالرضاعة.
- فمن الضروري أن تحصل السيدة في نظامها الغذائي على نسبة من 30 إلى 50 كربوهيدرات بشكل يومي.
2- شرب كمية كافية من الماء
- يجب شرب كمية كافية من الماء في اليوم يمكن الطفل من الحصول على العناصر الغذائية الكافية عن طريق لبن الأم.
- كما يجب شرب الماء من خلال إتباع نظام الدايت بمقادر كوب من الماء كل 30 دقيقة أو كل 60 دقيقة.
3- تناول كمبة كبيرة من الخضروات الورقية
- يجب على الأم المرضعة أن تتناول كمية كبيرة من الخضروات الورقية ومن أهمهم الجرجير.
- تساعد الخضروات الورقية على زيادة كمية لبن الرضاعة مع النظام الغذائي.
4- تناول الدهون الصحية
- من المصادر الدهنية الطبيعية الزبدة الطبيعية أو السمن البلدي.
- حيث يمكن تتبيل طبق السلطة الخضراء بقليل من زيت الزيتون يكون مفيد جدًا إلى الرضاعة الطبيعية.
5- تناول وجبات خفيفة طوال اليوم
- في حالة الرضاعة الطبيعية يمكنها أن تحصل الأم المرضعة على العناصر التي تحتاجها عن طريق تناول الوجبة الخفيفة بين وجبات الأطعمة الأساسية.
- حتى ينمو الطفل بشكل صحية، مثل تناول المكسرات أو الفشار أو الفواكه والخضروات الطازجة.
- المكسرات مصدر هام للحصول على الدهون الصحية.
جدول وجبات رجيم كيتو دايت للمرضعات
وجبة الإفطار
النشويات
- تكون نصف رغيف أو 2 قطعة من التوست الأسمر أو ربع كوب من الفول أو الحمص المسلوق متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
الخضروات
- تناول ثمرة من الخيار أو الطماطم الكبيرة، مع نصف كوب من العصير الطازج.
البروتين
- تتناول ثلاثة حبات من البيض المسلوقة، إلى جانب قطعة من الجبن القريش بمقدار ربع كوب.
منتجات الألبان
- تتناول الأم المرضعة كوب من اللبن منزوع دسم، كما يمكن تناول كوب من الزبادي القليل الدسم.
وجبة الغداء
النشويات
- تكون كوب من الأرز أو حبة متوسطة من البطاطس المشوية أو نصف كوب من البطاطس المهروسة.
- يمنع تماماً من تناول المايونيز أو المعكرونة المسلوقة.
البروتين
- يمكن تناول 12 جرام من اللحم الخالي من الدهون سواء كان الضأن أو البقري.
- كما يمكن أن تتناول الأم المرضعة 120 جرام من لحم الدجاج، ويفضل أن يكون من الصدور وبدون جلد .
- يمكن أيضاً تناول 120 جرام من الأسماك، ويفضل أن تكون من أنواع الأسماك الخالية من الدهون وذلك 3 مرات في الأسبوع.
- يمكن أيضاً تناول نصف كوب من الجبن القريش بشرط أن يكون قليل الدسم.
الخضروات أو الفواكه
- يمكن للأم المرضعة تناول كميات كبيرة من الخضار أو الفواكه مثل الحبة المتوسطة من الأرضي شوكي أو الكمثرى أو البرتقال أو التفاح.
- أو نصف حبة من الجريب فروت أو المانجو أو الموز.
وجبة العشاء
- يمكن للأم المرضعة في وجبة العشاء تناول جزء من طعام الفطار أو الغداء لأن العشاء يكون من الوجبات الخفيفة.
بعض النصائح الهامة للأم المرضعة
يمكن لكل سيدة مرضعة أن تحصل على أفضل النتائج مع إتباع النظام الغذائي وتخسر الوزن الزائد وفي نفس الوقت لحماية الطفل المرضع، وذلك بالنصائح التالية:
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، نلجأ لشرب المشروبات الدافئة، مثل النعناع والكراوية والينسون .
- ممنوع تماماً تناول المقليات إلا مرة واحدة في الأسبوع .
- تناول لجبن القريش في الإفطار يمكن أن نستبدلها بالجبن الرومي أو الشيدر .
- يفضل ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة 30 دقيقة بشكل يومي .
- الإمتناع عن شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
- الإمتناع أيضاً عن تناول الحلويات والشيبسي وغيرها من الأطعمة المعلبة والتي تحتوي على مواد حافظة.
- عند الاستيقاظ يجب شرب كميات كافية من الماء، وبين الوجبات وعند النوم.
أضرار نظام كيتو دايت للمرضعات
- الشعور ببعض الأعراض والتي مثل الإرهاق والخمول والتعب العام .
- قد تعاني بعض السيدات من صعوبة النوم .
- أحيانا تشعر السيدة المرضعة بالغثيان.
- لا يكون لديها القدرة للقيام على بذل المجهود العضلي .
- تظهر روائح الفم الكريهة.
شاهدي ايضا
