إن اتباع رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل في كثير من الأحيان إن قمنا باتباعه بالطريقة الصحيحة وتناول
المأكولات الصحيحة للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والحصول على جسم رشيق خالي من أي
أمراض، لكل من يريد محاربة الوزن الزائد إليك الحل في تلك المقالة لذلك تابعونا.
رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل
واحدة من القواعد الأساسية لخسارة الوزن بطريقة سليمة وصحية هي الابتعاد تمامًا عن الأنظمة الغذائية أو أنظمة الرجيم القاسية فهي المسؤولة عن توليد آثار سلبية على صحة الأشخاص بالأخص من يعانون من مرض السكري والضغط.
يمكنك الآن خسارة ما يقرب من 5 كيلو في أسبوع واحد مع اتباع الرجيم التالي فهو يتكون من عدة وجبات صحية وقليلة في الوقت ذاته:
اليوم الأول
- وجبة الفطور: قطعة صغيرة من الكعك بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب خالي الدسم، وفي المنتصف يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة بجانب شريحة كاملة من اللحم المشوي وطبق معكرونة صغيرة بدون إضافات أخرى.
- في المنتصف يمكن تناول مقدار صغير جدًا من المكسرات بحجم كف اليد ثم يتم تناولها نيئة دون تسوية.
- وجبة العشاء: بيضة واحدة مسلوقة بالإضافة إلى 4 حبات من الزيتون الأسود وربع خبز أسمر مع الابتعاد تمامًا عن تناول الخبز الأبيض.
ثاني يوم
- وجبة الفطور: كوب متكامل من لبن الزبادي بالإضافة إلى كوب عصير طازج بدون سكر وفي المنتصف يمكن تناول كوب من الجيلي.
- وجبة الغداء: يتم تناول شريحة من اللحم المشوي بالإضافة إلى طبق سلطة طازج مع بطاطا مشوي ومن الأفضل أن تكون متوسطة الحجم.
- في منتصف اليوم وقبل الدخول على وجبة العشاء يمكن تناول ثمرة من الفاكهة الطازجة.
- وجبة العشاء: يتم تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر بالإضافة إلى مثلث واحد من الجبن.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: نقوم بتناول عدد واحدة من البيض المسلوق بجانب اثنين من شرائح التوست.
- في المنتصف يمكن الحصول على وجبة خفيفة تتمثل في ثمرة من الفاكهة وألا نكثر عن تناول ثمرة واحدة فقط.
- وجبة الغداء: يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة مع بطاطا كبيرة كما يمكن أن تكون مسلوقة أو مشوية.
- تناول وجبة خفيفة في المنتصف وهي ثمرة فاكهة أيضًا مع الحرص على التنوع في أنواع الفاكهة على مدار اليوم.
- وجبة العشاء: علبة صغيرة من التونة يتم تصفيتها جيدًا من الزيوت الموجودة بها بالإضافة إلى اثنين من شرائح التوست.
رابع يوم
- وجبة الفطور: حبوب الإفطار كاملة أو كوب متكامل من الكورن فليكس بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
- كما يمكن في المنتصف يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء بجانب نصف كوب من الأرز البني وليس الأبيض مع شريحة لحم مشوي.
- بين وجبة الغداء والعشاء يمكن تناول اثنين من مربعات الشوكولاتة الداكنة.
- في وجبة العشاء: يمكن تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء بالإضافة إلى أربع ملاعق من الفول المدمس وربع رغيف.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: اثنين من شرائح التوست بالإضافة إلى قطعة من الجبن المثلث.
- في المنتصف وجبة خفيفة عبارة عن ثمرة واحدة من الفاكهة المفضلة لك.
- وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء متوسط الحجم بجانب سمك مشوية مع بطاطا متوسطة الحجم مشوية أيضًا.
- حبة فاكهة في منتصف اليوم كما اعتدنا على مدار الأسبوع.
- وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء مع شريحة واحدة من التوست الأسمر ثم وضع عليها قطعة من الجبن قليلة الملح.
اقرأ المزيد: تعرف على نظام الكيتو دايت لفقدان الوزن الزائد
سادس يوم
- وجبة الفطور: شريحة من التوست الأسمر بجانب معلقة عسل أبيض ثم ثمرة من الفاكهة.
- في المنتصف يمكن تناول حبة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة مع كوب معكرونة مسلوقة بدون إضافات أخرى بالإضافة لاثنين من شرائح الجبن المبشور.
- بالمنتصف يمكن تناول حبة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: يتم تناول بيضة مسلوقة مع ربع رغيف ونصف كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم السابع والأخير
- وجبة الفطور: اثنين من شرائح التوست الأسمر مع اثنين من قطع الجبن المثلث.
- الغداء: ربع رغيف مع قطعة جبن وأربع ملاعق من الفول المدمس بجانب طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: قطعة واحدة من البيتزا بحجم كف اليد.
مقالات ذات صلة:
