رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل قد يبحث العديد من الأشخاص عن رجيم يمكنهم من خسارة الوزن بشكل سريع جداً، حتى يتمكنوا من الظهور بمظهر لائق في المناسبات والأعياد خلال فترة قصيرة، بالتالي حتى تتمكن من تحقيق هذا الهدف سوف نذكر لك في هذا المقال أنظمة غذائية مختلفة تمكنك من خسارة هذا الوزن، ولكن يتوجب عليك حتى تتمكن من تحقيق الهدف الذي تسعى إليه أن تقوم بالالتزام بالنظام الذي سوف نقترحه عليك، وهذا النظام ليس بالنظام الصعب ولا من المستحيل الالتزام به، بل هو نظام غذائي صحي يمكنك الاعتماد عليه حتى بعد تحقيق الهدف الذي تسعى إليه من نقصان الوزن.
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
سوف نذكر لك أحد أهم الأنظمة الغذائية التي تمكنك من خسارة 10 كيلو من وزنك خلال أسبوع:
- اليوم الأول: يمكنك تناول أنواع متعددة من الفاكهة، بالأخص بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على الماء مثل البطيخ، بالإضافة إلى الحمضيات مثل التفاح، مع الموز.
- اليوم الثاني: يمكنك تناول جميع أنواع الخضار بأنواعه المختلفة والمتنوعة، بالطريقة التي تحبها مع القليل من الملح، كما يمكنك طبخ الخضار بالزبدة أو الزيت أو إضافة بعض السوائل مثل الحليب.
- اليوم الثالث: يمكنك تناول جميع أنواع الفاكهة والخضار ماعدا الموز والبطاطا الحلوة، مع عدم إضافة أي مواد دهنية مثل الزيت والسمنة.
- اليوم الرابع: قم بتناول 8 حبات من الموز مع لبن كامل الدسم حوالي 3 أكواب تقريباً، مع كوب من الشوربة.
- اليوم الخامس: يسمح لك في تلك المرحلة من إضافة الأرز بحيث يكون كوب صغير،مع نصف كوب حليب و8 حبات من الطماطم.
- اليوم السادس: يمكنك تناول شربة الخضار مع الأرز أو تناول السلطة الخضراء.
- اليوم السابع: قم بتناول السلطة مع كوب من الأرز وشرب عصير أي فاكهة.
رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
بعد أن ذكرنا لك رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل سوف نذكر لك نظام غذائي يمكنك من خلاله من 20 كيلو خلال أسبوع واحد فقط:
- قبل أن تقوم بإتباع أي نظام لابد في البداية أن تقوم باستشارة الطبيب الخاص بك حتى لا تتعرض للكثير من الأعراض الجانبية.
- في البداية في اليوم الأول والثاني يمكنك تناول كوب من القهوة أو الماء مع قطعة من الكيك الدايت، وعلى الغداء يمكنك تناول قطعة من الخبز الأسمر مع علبة من التونة، بالإضافة إلى طبق من السلطة، وفي وجبة العشاء يمكنك تناول طبق آخر من السلطة الخضراء.
- بينما في اليوم الثاني والثالث يمكنك أن تتناول قطعة من الكيك أيضاً على الفطور مع كوب من مشروبك المفضل، وعلى الغداء يمكنك تناول قطعة من اللحم قد تم شوائها مع طبق من السلطة، وعلى العشاء أيضاً طبق من السلطة.
- بينما في اليوم الرابع والخامس يمكنك تناول الفطور مثل الأيام السابقة وعلى الغداء يمكنك تناول 2بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء، وعلى العشاء يمكنك تناول ثمرتان من الخيار فقط.
- بينما في اليوم السادس والسابع يمكنك تناول التفاح في وجبة الغداء والعشاء فقط.
رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل
بعد أن قمنا بذكر رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل سوف نتحدث الآن عن أشهر الأنظمة حتى تتمكن من خسارة خمس كيلوات بسهولة:
- وجبة الفطار: يمكنك تناول نصف كوب من القمح مع الحليب، أو كوب من الزبادي مع الفاكهة، أو كوب من الجبن القريش مع فاكهة مثل الأناناس أو الفراولة، أو بيض مسلوق مع العيش المحمص.
- وجبة الغداء: يمكنك تناول علبة من التونة مع الخضار، أو سلطة الجرجير مع المكسرات والتوت البري وعصير الليمون، أو شندوتش من اللحم مع الخس والطماطم.
- وجبة العشاء: يمكنك تناول 2 ونصف أونص من سمك السالمون، أو شرائح من الأفوكادو على الخبز، أو بطاطا حلوة مشوية مع قطع من صدور الدجاج، أو نصف كوب صغير من الأرز مع الخضار ويمكنك إضافة الجبنة القريش قليلة الدسم، أو كوب من المعكرونة مع صوص الكريمة أو المارينارا، كما يمكنك تناول كرات لحم الديك الرومي أو كرات اللحم الحمراء مع الصلصة صلصة الطماطم.
قد يهمك أيضا..
- 10 أطعمة من الممنوعات في الكيتو دايت هي الأهم
-
اليكي رجيم الحامل في الأشهر الأولى لتحافظي على رشاقتك وصحتك معا
