أفضل وجبات رجيم لمرضى السكري لإنقاص الوزن بشكل صحي

"صحتك أهم" رجيم لمرضى السكري ﻹنقاص الوزن بسهولة

رجيم لمرضى السكري لإنقاص الوزن يعتبر من أهم اﻷمور التي يجب أن يهتم بها كل مصاب بهذا المرض المزمن حتى يتم السيطرة على نسبة السكر في الدم إلى جانب السيطرة على الوزن و التخلص من الوزن الزائد.

نصائح ﻹتباع رجيم لمرضى السكري لإنقاص الوزن

وقبل أن ندخل في أفضل وجبات رجيم لمرضى السكري لإنقاص الوزن علينا أن نتعرف على بعض النصائح الهامة جداً

 1-إدخال الألياف في الوجبات اليومية

هنا ينصح بأن يتناول مريض السكري ما بين 22: 35 جرام فقط من الألياف الغذائية يوميًا.

كما تساعد اﻷلياف على التحكم في نسبة السكر في الدم وخاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

كما أنها تساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يساهم في التخلص من الوزن الزائد.

ومنها البازلاء والفاصولياء والشوفان أو التفاح والكمثرى والتوت والحمضيات والبطاطا الحلوة والبروكلي والجزر والحبوب الكاملة.

2- تناول البروتين

البروتين تعمل على توفير نسبة من الطاقة اللازمة للجسم.

يساعد أيضاً في الحفاظ على مستوى نسبة السكر في الدم، كما يقلل من الشعور في تناول السكريات ويزيد من الشعور الشبع لفترة طويلة.

مثل البيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان خالية الدسم أو اللحوم والدواجن الخالية من الدهن.

3-تجنب تناول بعض أنواع الفواكه

الرغم أهمية الفواكه في رجيم مرضى السكري، لكن هناك بعض أنواع الفواكه المستثناه في حالة إتباع مريض السكري للدايت أو تناولها باعتدال.

وذلك ﻹنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات، ومنها: الموز الناضج أو المانجو والعنب المجفف والتي والبلح.

4- الإكثار من شرب الماء

يجب أن يحرص المريض على شرب كميات كبيرة من الماء أوالسوائل دون إضافة السكر.

5- تجنب تناول الكافيين

كما يجب الحد من تناول المشروبات الغنية بالكافيين خاصة لمريض السكري لأنها يمكن أن تحدث أثار سلبية على نسبة السكر في الدم.

يسبب الكافيين في إنخفاض حساسية الجسم للأنسولين، ومنها يسبب في صعوبة إمتصاص السكر من الدم بعد تناول أي طعام.

6- ممارسة الرياضة أثناء الرجيم

تساهم الرياضة في التحكم في نسبة السكر بالدم، كما تقى من مخاطر أمراض القلب.

ننصح بممارسة بعض التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو ما لا تقل عن 150 دقيقة في اﻷسبوع.

7- استشارة الطبيب دائمًا

يجب إستشارة الطبيب أولًا بشأن رجيم لمرضى السكري ﻹنقاص وزن المريض أو المناسب لحالته الصحية، فهناك أنظمة لا تتناسب مع هذا المرض أو حالة المريض.

رجيم لمرضى السكري لإنقاص الوزن
رجيم لمرضى السكري لإنقاص الوزن

جدول أسبوع ريجيم لمرضى السكري ﻹنقاص الوزن

يوم السبت

  • الإفطار: بيضة مسلوقة مع نصف ثمرة من الأفوكادو.
    شريحة من الخبز من الحبوب الكاملة، أيضاً ثمرة من البرتقال.
  • الغداء: ثلث كوب من الفول مع كوب من السبانخ المفرومة.
    قطعة من الجبن خالي الدسم، وكوب من عصير الطماطم.
  • العشاء: كوب من شوربة العدس مع طبق من الخضروات السوتيه (كوسا- باذنجان- مشروم).
    وقطعة من صدور الدجاج المشوية.

أما يوم اﻷحد

  • الإفطار: كوب من دقيق الشوفان المطبخ مع كوب إلا ربع من العنب البري.
    وملعقة صغيرة من بذور الشيا.
  • الغداء: كوبان من السبانخ مع شريحتان صدور الدجاج المشوي، نصف كوب من الحمص.
    نصف كوب من الفراولة المقطعة، وربع كوب من الجزر المبشور.
  • العشاء: كسكسي من القمح الكامل مع نصف كوب من الباذنجان السوتيه.
    5 حبات من الزيتون، وملعقة كبيرة من الخل البلسمي.

يوم اﻹثنين

  • الإفطار: عجة مكونة من بيضتين بالخضروات (فلفل رومي أو السبانخ والمشروم).
    نصف كوب من الفاصولياء السوداء، وكوب إلا ربع من التوت الأزرق.
  • الغداء: نصف كوب من عصير البرتقال، قطعة من السمك المشوي مع طبق من السلطة.
    ونصف كوب من قطع الأناناس.
  • العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم، علبة من تونة مصفاه من الزيت، طبق من السلطة، وثمرة من التفاح.

أما يوم الثلاثاء

  • الإفطار: كوب إلا ربع من رقائق النخالة، ثمرة من إحدى الفواكه.
    كوب من الحليب خالي الدسم، وبيضة مسلوقة.
  • الغذاء: شريحتان من اللحم المشوي مع ملعقتان صغيرتان من المايونيز.
    نصف كوب من الكرفس، شريحة من الخبز، وثمرة من البرتقال.
  • العشاء: صدور من الدجاج خالية الدهون مشوية، نصف كوب من المكرونة.
    ربع كوب من الشمام، وكوب من الحليب خالي الدسم.

يوم الأربعاء

  • الإفطار: رغيف من الخبز، ربع كوب من الجبنة.
    نصف موزة كبيرة، كوب من الحليب قليل الدسم.
  • الغذاء: نصف كوب من التونة، نصف ملعقة صغيرة من المايونيز، نصف كوب من الخضروات.
    شريحة من الخبز، ثمرة من البرتقال.
  • العشاء: صدور دجاج مشوي، بطاطس مشوية، كوب من الفاصولياء الخضراء السوتيه

أما يوم الخميس

  • الإفطار:شريحة من خبز الحبوب الكاملة، ملعقتان صغيرتان من الجيلي.
    نصف كوب من حبوب القمح، كوب من الحليب قليل الدسم، قطع من الفواكه.
  • الغذاء: صدور دجاج مشوية، كوب ونصف من القرنبيط السوتيه
    كوب من الفراولة الطازجة.
  • العشاء: ثلث كوب من الكينوا، كوب من البروكلي المطهو على البخار.
    2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ثمرة من الكيوي.

يوم الجمعة

  • الإفطار: شريحتان من البطاطس المشوية مع الجبن والسبانخ وملعقة من بذور الكتان.
  • الغذاء: طبق من السلطة الخضراء مع ملعقتان كبيرتان من اللوز، نصف كوب من التوت المجفف.
    ثمرة تفاحة صغيرة مقطعة مكعبات، ثلث كوب من مكعبات الجبنة الفيتا، وشرائح من صدر الديك الرومي المشوية.
  • العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم، نصف موزة، كوب من الملفوف الصيني، ثمرة من الكيوي.

مقالات تهمك أيضا:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى