يبحث الكثير من النساء عن رجيم للحوامل لإنقاص الوزن، لأن الوزن يزداد بصورة كبيرة لدى السيدات، وذلك يؤثر بالطبع على صحة الأم وصحة الجنين، ويكون الرجيم خلال الحمل أسهل وأكثر فائدة.
رجيم للحامل في الشهور الأولى
إن المرحلة الأولى من الحمل وهي الثلاثة شهور الأولى مرحلة حساسة فيجب الالتزام بنظام غذائي موثوق وهذه نصائح لهذه المرحلة وهي:
- شرب الكثير من السوائل بدون سكر للحفاظ على رطوبة الجسم.
- الالتزام بتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية للحامل.
- تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على صحة الأم والجنين.
- تجنب تناول التوابل والأطعمة الدهنية حتى لا تحدث الحموضة.
- عدم تناول الوجبات السريعة.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والذي يفيد دماغ الجنين مثل: السبانخ الفاصوليا والبروكلي والعدس والأفوكادو.
- تناول أطعمة غنية بفيتامين B6 للتغلب على القيء والغثيان مثل: البيض والمكسرات وفول الصويا.
- تناول أطعمة تحتوي على أوميجا 3 وهي مفيدة لنمو العين والدماغ للجنين مثل: السلمون.
- تناول فيتامين D وهو مفيد للعظام والأسنان مثل: البيض والحليب والسلمون والتونة.
برنامج رجيم للحوامل لإنقاص الوزن
نقدم رجيم مجرب للحامل ليساعدها على إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتها وصحة الجنين وهو:
-
وجبة الإفطار:
طبق كورن فليكس مع الحليب أو 5 ملاعق من الفول مع بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز أسمر.
-
وجبة خفيفة:
كوب عصير برتقال أو ثمرة فاكهة.
-
وجبة الغداء:
كوب من الأرز أو المكرونة مع دجاج أو لحمة مفرومة وطبق شوربة وطبق من السلطة أو قطعة مكرونة بالبشاميل وربع دجاجة مشوية وطبق من السلطة.
-
وجبة خفيفة:
مقدار من المكسرات أو ثمرة من الفاكهة.
-
وجبة العشاء:
شطيرة مع بيضة مسلوقة وكوب من الحليب وطبق من الخس.
- وجبة خفيفة:
كوب من اللبن الرائب وملعقة كبيرة من العسل وخيار.
انواع مأكولات مهمة للحامل
يختلف الرجيم من حامل إلى أخرى باختلاف الحالة الصحية لكل واحدة ويجب إتباع نظام غذائي خاص ويجب أن يحتوي على:
-
الفواكه والخضروات:
يجب أن يحتوي على فواكه وخضروات الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك وفيتامين ج ومن الفواكه البرتقال الجريب فروت و الخضار مثل البروكلي والطماطم.
-
الخبز والحبوب:
وهو مصدر غذائي هام للحامل فهو يمدها بالكربوهيدرات والحديد والفيتامينات والألياف والبروتينات.
-
أطعمة غنية بالبروتين
يجب أن يضم مجموعة من البروتينات المفيدة لجسم الحامل والجنين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
- أطعمة غنية بالكالسيوم
الكالسيوم ضروري لتكوين الاسنان والعظام وتقوية الأعصاب والعضلات ويحتاج جسم الحامل إلى 1000 مل كالسيوم يوميا، ويتوفر الكالسيوم في الحليب والجبن والخضروات الخضراء والمأكولات البحرية والفول.
أطعمة ممنوعة على الحامل
هناك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل تجنب تناولها أثناء الحمل وهي:
- البيض النيء حتى لا تتعرض للتسمم الغذائي.
- اللحوم والدواجن النيئة مثل اللانشون و البسطرمة.
- الحليب و الأجبان غير المبسترة.
- المشروبات الغازية.
- الكحول.
- العصائر التي تحتوي على مواد حافظة.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والكاكاو والقهوة.
- تجنب شرب القرفة والنعناع.
- السجائر ومنتجات التبغ.
أسباب زيادة الوزن للحامل
هناك بعض الأسباب التي تتسبب في زيادة الوزن للحامل وهي:
- زيادة عضلة الرحم.
- زيادة الدم في الجسم.
- زيادة السوائل في الجسم.
- زيادة حجم الثدي بسبب تدفق اللبن.
- وقد تكون الزيادة بسبب مرض سكر الحمل أو إصابة بالغدة.
نصائح للحامل عند إتباع الرجيم
هناك بعض النصائح التي يجب على الحامل إتباعها للتخلص من الوزن الزائد وهي:
- تناول كميات صغيرة من الطعام.
- عدم وضع أي نوع من التوابل على الطعام.
- استبدال الدهون غير الصحية كالزيوت والسمن بزيت الزيتون.
- تناول الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات بدل من المنتجات الحيوانية.
- كثرة استخدام الماء وعدم استخدام الصودا نهائيا.
- يجب تناول الفيتامينات باستمرار يوميا.
- شرب كميات كبيرة من الماء 8 أكواب على الأقل.
- توزيع الوجبات على مدار اليوم .
- تجنب البقاء بدون طعام حتى لا تشعري بالجوع.
- الاهتمام بتناول الفيتامينات الخاصة بالحمل في مواعيدها.
أضرار الرجيم للحامل
زيادة الوزن تشكل خطر كبير على الحامل والجنين فمن أضرار الرجيم هي:
- حدوث ولادة مبكرة.
موت الجنين. - التعرض للولادة القيصرية.
- ولادة الطفل بمرض أو عيب في القلب.
- الإصابة بسكر الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تسمم الحمل والذي قد يؤثر على الكليتين.
- التعرض للعديد من الجلطات الدموية وخاصة في الساق
ها هنا نكون قد انتهينا من عرضنا كافة المعلومات عن رجيم للحوامل لإنقاص الوزن الذي يختلف من امرأة لأخرى حسب صحتها ويجب على الحامل إنقاص الوزن الزائد مع الحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
شاهدوا ايضا:
