عدد كبير جدًا من الأفراد يبحثون باستمرار عن رجيم قاسي للكرش والأرداف خاصة الذين يعانون من تراكم الدهون وزيادة كبيرة في الوزن على وجه التحديد في منطقة البطن والأرداف، هذا السبب الرئيسي الذي يجعلهم يحرصون على اتباع نظام غذائي لإمكانية الحصول على جسم رشيق ومثالي، لذلك يمكننا القول أن محتوى مقالنا يعتبر بمثابة دليلك الكامل لكي تتعرف على المزيد من التفاصيل الهامة التي تدور حول هذا الموضوع.
رجيم قاسي للكرش والأرداف
من الجدير بالذكر أن منطقة الكرش تعتبر من أكثر المناطق التي تتسبب في ضيق شديد لكل شخص تظهر لديه، خاصة وأنها لا تساعدهم على ارتداء الملابس المناسبة بالإضافة إلى أنها تعطي مظهر غير لائق للشخص، لذلك فإن رجيم قاسي للكرش والأرداف يعتبر الحل الأمثل والأنسب لكل من يريد الحصول على أفضل النتائج الممكنة، كل ما عليك فعله هو التعرف على المزيد من الخلطات والوصفات الجديدة والمبتكرة.
كما يجب عليك التعرف على كافة الأطعمة والمأكولات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم، من بين هذه المأكولات السمك المشوي أو سمك التونة بالإضافة إلى الدجاج أو اللحم المشوي والخالي تمامًا من أي زيوت أو دهون، كذلك يمكنك تناول كمية كافية من الألبان التي تكون خالية الدسم والابتعاد تمامًا عن الطحين الأبيض والنشويات بمختلف أنواعها مثل الأرز والمعكرونة.
اقرأ أيضًا: ريجيم لمرضى السكر والضغط ،فقدان للوزن بأطعمة مناسبة
جدول لرجيم الكرش
لكل من يعاني من زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة الأرداف والكرش يمكنك اتباع النظام الغذائي الذي سنتعرف عليه من خلال النقاط التالية، ولكن يجب الحرص على الاستمرار لأطول فترة ممكنة على اتباع هذا النظام من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة:
- في وجبة الإفطار يمكنك تناول عدد 2 بيضة مسلوقة مع أي نوع من الفواكه وكوب شاي خالي من السكر الأبيض.
- وجبة الغذاء يجب أن تحتوي على كمية كافية من البروتينات، يمكن أن تتمثل في ربع دجاجة مشوية
أو سمك مشوي أو شريحة واحدة من اللحم، كما يجب أن تحتوي على سلطة خضروات. - أما بالنسبة إلى وجبة العشاء فهي عبارة عن قطعة واحدة من التوست مع كمية قليلة من الجبن أو اللبنة التي تكون خالية الدسم، أيضًا يجب تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.
- يجب أن يكون الجدول الخاص بك يحتوي على الأطعمة المحببة لك،
حيث أن الرجيم لا يمكن أن يكون مبني على التجويع والحرمان. - احرص على معرفة كافة السعرات الحرارية التي تكون موجودة في الأطعمة،
حيث يساعد ذلك في زيادة مرونة النظام الغذائي الخاص بك.
أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع
كما تعرفنا من خلال الفقرات السابقة على رجيم قاسي للكرش والأرداف يمكنك التعرف أيضا على حمية غذائية مختلفة تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم خلال اسبوع واحد فقط،
تعرف على المزيد من التفاصيل التي تدور حول هذه الحمية فيما يلي:
- يمكنك تناول كمية مناسبة من الألبان بأنواعها المختلفة ولكن يجب أن تكون قليلة الدسم،
سواء زبادي أو جبن او لبنة. - يجب الحرص على تناول كمية كبيرة من المياه على مدار اليوم،
وذلك من أجل التخلص من السموم التي تتراكم باستمرار داخل الجسم. - جميع أنواع المشروبات الساخنة يجب عليك تناولها بدون سكر.
- كما يجب الحرص على ممارسة العديد من التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة بشكل يومي طوال أيام الأسبوع.
- يمكنك تناول العديد من الأطعمة والمأكولات التي تحتوي على كمية كافية من البروتينات،
احرص أيضًا على عدم تناول الوجبات السريعة والحلويات التي تحتوي على الكثير من السكريات. - لا يمكنك بأي شكل من الأشكال تناول مشروبات غازية حتى تلك الأنواع التي تكون مخصصة للرجيم،
ذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة جدًا من السكريات والمواد الغير مفيدة للجسم. - بين الوجبات اليومية يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تسمى سناكس مثل المكسرات أو ثمرة واحدة من الفاكهة.
اقرأ المزيد: رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع وهل يمكن ممارسة الرياضة أثناء اتباعه؟
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى خاتمة المقال الذي تحدثنا فيه بالتفصيل على كافة التفاصيل والمعلومات التي تدور حول رجيم قاسي للكرش والأرداف،
كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات والنصائح الموجودة في سطور مقالنا لكي تتمكن من الحصول على جسم رياضي خالي تمامًا من الدهون والترهلات الزائدة.
