رجيم رمضان كل يوم كيلو أحد أنواع الرجيم التي يفضلها الكثير من الناس، خاصة أن عدم تناول الطعام لساعات طويلة في شهر رمضان يساعد الكثير من الناس على تنفيذ الرجيم بنجاح وتحقيق خسارة جيدة في الوزن في نهاية الشهر وذلك من خلال التعرف على الأطعمة الصحية التي يجب تناولها طوال شهر رمضان.
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب وجبة السحور
هذه المجموعة من الوجبات يمكن التنويع بينها طوال شهر رمضان في وجبات السحور وهي:
الوجبة الأولى
- 1/2 رغيف من الخبز البلدي.
- 50 جرام من الجبن.
- 10 معلقة من الفول.
- 1 كوب من حليب ويجب أن يكون خالي الدسم.
وجبة الثانية
- بيضة واحد مسلوقة.
- 1/2 رغيف من الخبز البلدي ويجب الحذر من تناول الفينو.
- 50 جرام من الجبن.
- 1 كوب من الزبادي خالي الدسم.
الوجبة الثالثة
- طبق متوسط الحجم من السلطة.
- 1/2 رغيف من الخبز.
- عبوة من التونة مع مراعاة تخلصها من الزيت.
وجبة الرابعة
- 1 كوب من الزبادي خالي الدسم.
- 1/2 رغيف من الخبز.
- 10 معلقة من الفول خالي من الزيت.
الوجبة الرابعة
- 1 بيضة مسلوقة.
- قطعة من الجبن.
- القليل من شرائح الطماطم أو الفلفل الأخضر.
- رغيف صغير من الخبز.
رجيم كل يوم كيلو مجرب ومضمون وجبة الإفطار
لكل من يرغب في اتباع رجيم رمضان كل يوم كيلو يمكنه تنويع تناول الأطعمة الغذائية على حسب عدد الأيام كالتالي:
الوجبة الأولى
- 1/2 دجاج مشوية ويفضل إزالة الجلد منها.
- طبق من الخضار المسلوق يضم بروكلي، جزر، كوسة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- بجانب 1/2 رغيف فقط من الخبز الأسمر.
- طبق من الشوربة.
وجبة الثانية
- 2 قطعة من اللحم المشوي مع الحرص على عدم وجود دهون فيها.
- طبق صغير من الشوربة.
- بجانب طبق كبير من السلطة الخضراء تحتوي على الفلفل، البقدونس، الطماطم، الخيار.
- طبق صغير من الخضار المسلوق.
- 3 معلقة من الأرز الأبيض.
الوجبة الثالثة
- 1/4 دجاجة مسلوقة.
- طبق صغير من شوربة الدجاج المضاف عليها بضع قطرات من عصير الليمون.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- 3 معلقة من الأرز الأبيض.
وجبة الرابعة
- 6 معلقة من المعكرونة المسلوقة.
- قطعة كبيرة من اللحم الأحمر المنزوع الدهون.
- طبق من السلطة الخضراء.
- طبق من الشوربة مضاف عليه عصير الليمون.
الوجبة الخامسة
- 1/4 دجاج مسلوق أو مشوي.
- 3 معلقة من الأرز الأبيض.
- طبق من السلطة الخضراء.
- طبق من الخضار السوتيه ويفضل أن يحتوي على البروكلي، الكوسا، الجزر، الفلفل الملون.
ما يمكن تناوله قبل وجبة الإفطار
- تناول 4 أكوب من الماء مع حبة من التمر.
- أو تناول 2 كوب من الماء مع كوب من الحليب خالي الدسم مع 2 حبة من التمر.
- أو تناول كوب واحد من أي عصير مفضل بشرط أن لا يكون محلى بالسكر.
وجبات بين وجبة الإفطار والسحور
لنجاح الرجيم في شهر رمضان، هناك بعض الأشياء التي يمكن تناولها لمنح الشعور بالشبع ومنها:
- يمكن تنول ثمرتين من أي نوع مفضل من الفواكه الطازجة، مع الحرص على عدم تناول الفواكه المجففة.
- تناول الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
- يمكن تناول كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر.
- أو تناول قطعة من البطيخ مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- يمكن تناول القليل من المكسرات مع الحرص على عدم تحميصها.
- كما يمكن تناول قطعة واحدة من الحلويات ذات حجم صغير.
نصائح لنجاح رجيم رمضان كل يوم كيلو
لنجاح رجيم رمضان كل يوم كيلو هناك بعض الإرشادات الغذائية التي ينبغي اتباعها وهي:
- ينصح بتناول الكثير من الماء في الوقت ما بين وجبة الإفطار والسحور لترطيب الجسم وتمنح الشعور بالشبع.
- كما ينصح بتناول العصائر الخالية من السكر لأنها تمنح الجسم الطاقة والنشاط وتقلل من تخزين السعرات الحرارية في الجسم.
- يحذر من تناول أي مشروبات غازية طوال شهر رمضان لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- الحرص على أداء نظام رياضي جيد مع اتباع الحمية الغذائية المناسبة للمساعدة على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يفضل كسر الصيام بحبة من التمر مع كوب من الماء.
- يتم الابتعاد تمامًا عن الحلويات طوال شهر رمضان.
- بعد الانتهاء من وجبة الإفطار ينصح بتناول مشروب حارق للدهون مثل الزنجبيل، القرفة، الشاي لأخضر.
- تجنب استعمال الطحينة، الكاتشب، المايونيز، لأنها أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات.
قد يفيدك أيضا…
