إن رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع يمكن اتباعه والالتزام به بكل سهولة، فإذا أردت أن تخسر الوزن الزائد يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بجانب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، ولكن كل شخص يحتاج لنظام غذائي مناسب لجسمه ونسبة العضلات في جسمه، بجانب أن كل نظام غذائي يجب أن يحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاج إليها الجسم، وذلك لخسارة الوزن بشكل صحي وسليم.
رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
لكي تحرق دهون جسمك بحوالي 7 كيلو في خلال 7 أيام، فيمكنك اتباع الرجيم التالي خلال الأيام السبعة:
اليوم الأول واليوم الثاني
- الإفطار: يجب الحصول على 2 بيضة مسلوقة، مع ثمرة من الخضروات مثل الخيار، وعشر حبات من الزيتون.
- الغداء: تناول ربع دجاجة مشوية مع سلطة، أو تناول سلطة مع 2 من أصابع الكفتة المشوية.
- العشاء: تناول قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم، مع ثمرة طماطم أو خس أو خيار.
واليوم الثالث واليوم الرابع
- الإفطار: تناول خيارتين مع 10 حبات من الزيتون، وشرب كوب شاي.
- الغداء: تناول طبق من السلطة مع التونة، أو تناول قطعة من اللحم المشوي مع السلطة.
- العشاء: تناول ثمرتين من الخيار مع قطعة من السلامي أو الجبن.
اليوم الخامس واليوم السادس
- الإفطار: يمكنك الحصول على بيضتين مسلوقتين مع كوب كبير من الماء و10 حبات من الزيتون.
- الغداء: الحصول على طبق من السلطة مع قطعة من اللحم المشوي.
- العشاء: يمكن الحصول على قطعة من المارتديلا أو قطعة من الجبن مع خيارتين.
واليوم السابع
- الإفطار: الحصول على قطعة واحدة من الجبن القريش وكوب شاي، مع تناول 10 حبات من الزيتون.
- الغداء والعشاء: تناول قطعة صغيرة من الدجاج المشوي، بجانب الحصول على طبق سلطة كبير من الخضروات، وتناول بيضة مسلوقة واحدة على العشاء، مع تحضير سلطة مكونة من الخس والطماطم فقط وتناولها.
رجيم سريع جدا للبطن
يمكن اتباع رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع خاصة لمنطقة البطن من خلال تنفيذ الخطوات التالية:
- من الضروري الحصول على الحبوب الكاملة والخضروات ومنتجات الألبان التي لا تحتوي على الدهون أو قليلة الدسم.
- الحصول على الأسماك والدواجن واللحوم التي لا تحتوي على دهون والفول والبيض.
- تقليل كمية الدهون المشبعة والمتحولة وكمية السكريات التي نحصل عليها يوميًا.
- تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميًا، وذلك بنسبة 500 إلى 700 سعرة حرارية، وذلك لنزول منطقة البطن بشكل سريع.
- اتباع خطة طعام تحتوي على 1500 سعر حراري إلى 1800 يوميًا، وذلك لفقدان الوزن بشكل صحي وسليم.
- الابتعاد عن النظام الغذائي القاسي، والذي يلزم الشخص بخسارة كمية كبيرة من السعرات الحرارية أي أكثر من 800 سعر حراري يوميًا.
رجيم 5 كيلو في اسبوع سهل
بعد التعرف على رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع ، إليك الرجيم التالي الذي سوف يساعدك على خسارة 5 كيلو بكل سهولة:
- الاعتماد بشكل أساسي على تجنب أي مواد دهنية تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
- تناول الكثير من البروتين والألياف مثل الشوفان وحبوب القمح.
- تناول وجبات يوجد بها خضروات فقط مثل الخس والفلفل الأخضر والخيار.
- عدم تناول الفواكه التي يوجد بها نسبة كبيرة من السكريات مثل العنب والتوت والبلح والأناناس.
نصائح لتسريع نزول الوزن
بعد معرفة كيفية اتباع رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع ، يجب اتباع النصائح التالية لفقدان الوزن:
- الحصول على الوجبات التي تحتوي على كمية كربوهيدرات قليلة.
- الحصول على الكثير من الماء خلال اليوم لأنه يساعد في نزول الوزن.
- الحصول على ساعات كافية للجسم من النوم.
- عدم تناول الوجبات السريعة.
- تحديد كميات الطعام التي يتم وضعها في الطبق اليومي.
- عدم حرمان الجسم من تناول الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا.
- من الأفضل المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- لا يجب أن تتبع النساء الحوامل أو المرضعات أو مرضى السكر أو الكلى أو الضغط الأنظمة الغذائية القاسية.
- يمكن تناول حبة تمرة واحدة في اليوم، عند الشعور بهبوط في الجسم خلال تطبيق الرجيم.
في النهاية وبعد معرفة أفضل رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع يمكنك ترك أي استفسار في التعليقات بالأسفل.
قد يهمك أيضا…
