رجيم الحامل في الأشهر الأولى لتفادي زيادة الوزن في فترة الحمل وما بعد الولادة, لكن السؤال هنا هل يمكن التحكم في تلك الزيادة دون أن تضر السيدة الحامل بجسمها أو صحتها أو صحة الجنين، لذلك علينا أن نتعرف تفاصيل رجيم الحمل في الأشهر الأولى المهمة من الحمل ويكون مناسب لتكوين الجنين والحفاظ على الحمل دون حدوث مشاكل صحية.
رجيم الحامل في الأشهر الأولى
في هذا المقال سنعرض عليكم نظام رجيم الحامل في الأشهر الأولى مع نظام غذائي صحي وسليم ومناسب لأهم ثلاثة شهور في الحمل، ولكن يجب أن نستشير الطبيب المتابع للحمل.
هناك بعض الحالات التي يمنع عنها أطعمة معينة أثناء الحمل منها حالات الضغط أو المصابة بالسكري.
متطلبات السيدة الحامل من الطاقة فترة الحمل
من المعروف أن زيادة الوزن الصحي خلال فترة الحمل يكون ما بين 12 إلى 18 كيلو تقريباً، لذلك تحتاج كل سيدة حامل إلى طاقة مناسبة لكل مرحلة من الحمل متمثلة في عدد إضافي من السعرات الحرارية خلال اليوم وهي مثل:
الثلث الأول
تحتاج السيدة الحامل إلى 350 سعر حراري أضافي في اليوم حتى يصبح 1400 سعر حراري.
الثلث الثاني
تحتاج السيدة الحامل إلى 100 سعر حراري أضافي في اليوم .
الثلث الثالث
تحتاج السيدة الحامل إلى 400 سعر حراري أضافي في اليوم.
العناصر الغذائية التي يجب توافرها في النظام الغذائي أثناء الحمل
- جميع أنواع الخضروات سواء الصلبة أو الورقية.
- أيضاً الخبز والحبوب، خاصة المصنوعة من الحبوب الكامل حتى في تَحضير المخبوزات والبسكويت.
- مُنتجات الألبان عنصر أساسي ورئيسي في كل الأنظمة الغذائية الخاصة بفترة الحمل.
- بالطبع اللحوم والدواجن والأسماك عنصر هام جداً في فترة الحمل ناضج ومطهو جيدًا، وخالي تماماً من الدهون والدسم.
- أو الفواكه الطازجة بجميع أنواعها.
- العصائر الطبيعية ويُمكن إضافة لها قيمة بمزجها مع الحليب أو الزبادي.
- البيض أو المكسرات أو البقوليات من العناصر الأساسية يَمكن تناولها أثناء فترة الحمل.
جدول وجبات رجيم الحمل لمدة أسبوع في الأشهر الأولى
اليوم الأول
- الإفطار: تناول طبق من الشوفان مع نصف كوب من الحليب والمكسرات والفواكه المُجففة) مع كوب من الزبادي الطبيعي مع شرائح من الفاكهة المُتوفرة.
- الغذاء: تناول طبق كبير من سلطة الدجاج المكونة من الأفوكادو والدجاج والخضروات الورقية، والجبن)، متبلة بصلصة البلسميك وزيت الزيتون.
- العشاء: يمكن تناول شريحة من اللحم الأحمر المشوي مع المشروم والسبانخ.
- خيارات الوجبات الخفيفة سناكس: البيض المسلوق على مدار اليوم.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز (قمح كامل) وشرائح من الأفوكادو.
- الغذاء: طبق من الخضار المطهو مُع الفلفل الرومي الأحمر، والأخضر، والجزر والطماطم، وأوراق من الخس.
- العشاء: دجاج فيليه محشي بالجبن الفيتا مع طبق من الخضار.
- خيارات الوجبات الخفيفة سناكس: جبن مع بَسكويت من القمح الكامل، يَتم تقسيمه على مدار اليوم.
أما اليوم الثالث
- الإفطار: البيض المخفوق والطماطم والجبن الفيتا، أو يُمكن استبدالها بقليل من الجبن الموتزاريلا.
- الغذاء: دجاج محمص بالمايونيز أو يمكن تناول دجاج مشوي مع الخبز القمح الكامل.
- العشاء: بيتزا مجهزة من دقيق القمح الكامل مُضاف لها الطماطم والخضار.
- خيارات الوجبات الخفيفة سناكس: أطباق من الفشار المنزلي بملعقة صغيرة من الزيت ورشة من الملح أو التوابل.
عن اليوم الرابع
- الإفطار: طبق من الشوفان مُضاف إليه نصف كوب من الحليب وملعقة صغيرة من العسل مع ثمرة من الفاكهة.
- الغذاء: شوربة الخضار وفي هذا اليوم يُمكن إضافة كميات كبيرة من الخضار.
- العشاء: طبق من يخنة اللحم مع الخضار مع طبق من الأرز البني.
- خيارات الوجبات الخفيفة سناكس: نتناول حلوى الشوفان.
اليوم الخامس
- الإفطار: تَحضير الوافل من دقيق القمح الكامل مع الفاكهة والعسل.
- الغذاء: سلطة الكسكسي ثم يضاف الطماطم والخيار والخضروات التي تحبها
- العشاء: وعاء من الخضروات المُختلفة المُتوفرة بأي كمية مع الفاكهة.
- خيارات الوجبات الخفيفة سناكس: عبارة عن سلطة الحمص مع الخيار والجزر.
وعن اليوم السادس
- الإفطار: كوب من الحليب كامل الدسم مع ملعقتان كبيرتان من حبوب النخالة، ويضاف شرائح الموز.
- الغذاء: بطاطس مسلوقة مع وعاء من الجبن الذي تقضله.
- العشاء: وعاء من الخضار المشكل مع الدجاج أو اللحم حسب الرغبة، ويُرش عليه قليل من الجبن.
- خيارات الوجبات الخفيفة سناكس: على مدار اليوم يَتم تَقسيم بين العصائر الطبيعية والزبادي والفاكهة.
اليوم السابع
- الإفطار: فطائر القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وحبات من الفاكهة.
- الغذاء: سلطة المكرونة مع شرائح من المشروم و يرش عليه الجبن الموزاريلا والفلفل الألوان أو الأخضر.
- العشاء: شرائح دجاج فيليه ويمكن إضافة قليل من صلصة زبدة الليمون مع طبق من البطاطس المخبوزة أو المسلوقة وطبق من السلطة الخضراء.
- خيارات الوجبات الخفيفة سناكس : يمكن تناول أي أنواع من الفاكهة وبأي كمية على مدار اليوم.
مواضيع دات صلة
