ترتيب جدول كيتو دايت لمدة شهر ونصائح للاستمرار

يمكن اتباع جدول كيتو دايت لمدة شهر لإنقاص الوزن بشكل سريع، حيث أن الكيتو دايت هو واحد من الأنظمة الغذائية التي انتشرت في الفترة الأخيرة، واتبعه الكثيرون لأنه يمنح نتائج سريعة ومضمونة في فقدان الوزن، وهذا النظام يعتمد بشكل أساسي على حمية غذائية تحصل فيها على القليل من الكربوهيدرات والكثير من الدهون، ونسبة متوسطة من البروتين.

جدول كيتو دايت لمدة شهر

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح يمكنك اتباع الجدول التالي لنظام الكيتو دايت خلال شهر كامل:

الأسبوع الأول:

الأسبوع الثاني من جدول كيتو دايت لمدة شهر

الأسبوع الثالث من جدول كيتو دايت لمدة شهر

 الأسبوع الرابع من جدول كيتو دايت لمدة شهر

نصائح للاستمرار في نظام الكيتو

هناك عدد من النصائح التي عليك اتباعها لكي تستمر في نظام الكيتو دايت دون ملل أو تعب:

• معرفة كافة المعلومات التي تخص الكيتو دايت، ومعرفة الأطعمة المسموحة والممنوعة قبل الدخول في النظام.
• تحمل الأعراض الجانبية الخفيفة التي تظهر مع هذا النظام وهي القيء والغثيان والإرهاق.
• خلال اتباع نظام الكيتو يفضل اتباع الصيام المتقطع أو الصيام العكسي للحصول على نتائج رائعة.
• حساب السعرات الحرارية في الجسم والحصول على الدهون الملائمة للنظام دون الإفراط بها.
• الحصول على المكملات الغذائية مثل الصوديوم والمغنسيوم والبوتاسيوم.

بعد التعرف على جدول كيتو دايت لمدة شهر وأهم النصائح للالتزام به، إذا كان لديك أي استفسارات يمكنك تركها في التعليقات.

قد يهمك أيضا…

• افضل جدول كيتو دايت للمرضع وكل التفاصيل المهمة

• جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت وهل التمر ممنوع أثناء اتباعه؟