يعتبر كيتو دايت واحد من أنواع الأنظمة الغذائية التي عرفت مؤخراً لكل من يحاول إنقاص في وقت سريع عن الأنظمة التقليدية، وفي هذا المقال سنعرض عليكم جدول كيتو دايت لمدة أسبوع بالتفصيل حتى يتمكن كل شخص من التخلص من الوزن الزائد بطريقة فعّالة.
جدول كيتو دايت الصحي
كيتو دايت أو كيتوجينيك دايت أو رجيم كيتوني كل هذه مسميات الرجيم الكيتوني، وهو نظام غذائي يعتمد على تناول بعض من الدهون في المقابل يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات.
مع إستبدال الكربوهيدات بنسبة من الدهون وهذا ما يساعد بصورة كبير في زيادة عملية الحرق في الجسم من خلال جدول كيتو دايت لمدة أسبوع
أكلات مسموح بتناولها أثناء الدايت الكيتو
- اللحوم
- من الممكن تناول أنواع مختلفة من اللحوم الحمراء و البيضاء مثل الهام برجر أو الباكون أو الدجاج أو الرومي.
- كما يُفضل تناول لحوم آكلات العشب.
- الأسماك
- من الممكن تناول كافة أنواع الأسماك مثل البلطى أو المسلمون أو التونة أو الماكريل.
- البيض
- البيض من اﻷكلات المناسب جدًا لأنظمة الدايت لحتوائه على نسبة كبيرة من الأوميجا 3.
- الخضروات
- ينصج بتناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات منها الجزر أو الفلفل او البصل أو السبانخ أو القرنبيط أو البروكلى.
- الفواكه
- يمكن أيضاً تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح أو الفراولة أو البرتقال أو العنب أو الكمثرى.
- منتجات الألبان غير منزوعة الدسم
- من الممكن تناول بعض من أنواع اﻷلبان غير منزوعة الدسم مثل الزبدة أو القشطة أو الزبادي.
- المكسرات
- أيضاً من الممكن تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز أو السوداني أو الجوز أو عين الجمل.
- زيوت ودهون
- ومنها زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت كبد السمك.
اﻷكلات الغير مسموح بها أثناء الكيتو دايت
- السكريات يمتنع تماما تناول السكريات منها الحلو أو المشروبات الغازية أو المربى أو العصائر غير الطبيعية أو الكيك والفواكه المعلبة والمجففة أو المثلجات.
- النشويات وهي مثل المكرونة أو القمح أو الشعير أو الأرز الأبيض وأيضاً البطاطس أو الفاصولياء.
- الدهون غير المشبعة مثل الزيوت المهدرجة أي “السمن النباتي”.
- المنتجات المصنعة يجب امتناع تماماً من كل الأطعمة التي يتم تصنيعها بمكونات غير معروفة مثل السجق أو البرجر المُصنع.
- الزيوت النباتية مثل: زيت الذرة أو زيت القطن أو زيت عباد الشمس وأيضاً زيت فول الصويا وأنواع من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى.
- منتجات قليلة الدسم ومنها الألبان والعديد من المنتجات المباعة تحت مسمى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم.
جدول كيتو دايت لمدة أسبوع
اليوم الأول:
- الإفطار: حبتان من البيض المقلي في ملعقتين من الزبدة مع بعض أوراق خس وقطع طماطم.
- الغداء: شريحتان من اللحمة المطبوخة مع كمية قليلة من المشروم وملعقتان من الزبادي كامل الدسم مع بعض أوراق من الخس وقطع أفوكادو.
- العشاء: شريحة من السمك مطبوخة بزيت الزيتون مع كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند.
اليوم الثاني:
- الإفطار: طبق من عجة البيض مع المشروم.
- الغداء: شريحة من سمك التونة مطبوخة بالماء أو زيت الزيتون مع قطع من الطماطم وأوراق الخس.
- وجبة العشاء: شريحة دجاج مشوي أو اللحم مع أوراق الخس.
اما اليوم الثالث:
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع ملعقتان كبيرتان من الزبادي كامل الدسم وثمرة فلفل رومي أخضر أو ألوان
- الغداء: قطعة دجاج مشوي مع كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع القليل من الكربوهيدرات مثل بعض الجوز وطبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء: قطعة من سمك السلمون المشوي مع كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند وطبق صغير من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع:
- الإفطار: كوب زبادي يوناني كامل الدسم قليل من الكربوهيدرات أو ثلاثة ملاعق جبنة كاملة الدسم مع بعض حبات اللوز.
- الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون مع ثمرة أفوكادو.
- العشاء: قليل من الكبدة المطهوة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس:
- الإفطار: حبة بيضة مسلوقة مع ثمرة أفوكادو.
- الغداء: شريحة من الدجاج المشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء: حبات من كفتة لحم أو الدجاج بالفرن مضاف لها البقدونس مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
أما اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: قطع من القرنبيط أو الطماطم مع قطعة جبنة وثمرة أفوكادو.
- وجبة الغداء: شريحتان من سمك السلمون المطبوخ بزيت الزيتون مع قطع خيار وطماطم.
- وجبة العشاء: بعض كرات من اللحم المفروم مع ملعقتان من الزبادي الكامل الدسم وطبق صغير من السلطة الخضراء.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: كوب من حليب جوز الهند مع حفنة من حبات الجوز.
- وجبة الغداء: طبق من الكوسة المطبوخة والمحشوة باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس.
- العشاء: شريحة دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند وبعض البهارات وطبق صغير سلطة خضراء.
يجب ان تقرأ ايضا:ما هو كيتو دايت وما فوائده واضراره؟ لنتعرف عليها بالتفصيل
