جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن والهدف الرشاقة

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن لايفوتك

تعرف على أفضل جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن بشكل سهل وسريع ويعطي نتائج أكثر من رائعة، حيث يتميز هذا الرجيم أنه يساعد الشخص على تناول كمية مناسبة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة والصحية،

كذلك تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشاكل التي تؤرق عدد كبير للغاية من الرجال والسيدات وتجعلهم يعانون من امراض مختلفة مثل مرض السكر أو الضغط، فيما يلي سوف نتعرف على أهم محتويات هذا الجدول الصحي.

المحتوى:

جدول رجيم صحي

يمكنكم التعرف على أفضل جدول رجيم صحي فيما يلي:

أيام الأسبوع وجبة الإفطار الغذاء وجبة العشاء
اليوم الأول علبة زبادي خالي أو قليل الدسم + ثمرة فاكهة كمية قليلة من الفول الذي يحتوي على زيت زيتون               + سلطة خضروات خبز من الحبوب الكاملة  + قطعة صغيرة من الجبن القريش
اليوم الثاني علبة من الزبادي قليل الدسم + ثمرة واحدة من الفاكهة شريحة من اللحم المشوي + سلطة خضروات عدد 2 من البيض المسلوق + ثمرة فاكهة
اليوم الثالث جبن قريش + قمرة واحدة من الفاكهة أو الخيار سمكة مشوية مع علبة صغيرة من التونة شريحة واحدة من التوست وأربعة ملاعق من الجبن
اليوم الرابع علبة زبادي خالي الدسم مع أي نوع من الفاكهة طبق من شوربة الخضروات تحتوي على أنواع مختلفة مثل البازلاء والجزر والفاصولياء قطعة صغيرة من الجبن القريش + خبر من الحبوب الكاملة
اليوم الخامس خبز من الحبوب الكاملة مع أي منتج من منتجات الألبان خالية الدسم علبة من التونة الخالية تمامًا من الزيوت + سلطة خضروات عدد 2 ثمرة من الفاكهة
اليوم السادس علبة زبادي خالي الدسم نصف سمكة مشوية مع سلطة خضراء كوب واحد من اللبن خالي الدسم وثمرة فاكهة
اليوم السابع عدد 3 من الخيار + أي نوع من الجبن خالي الدسم شريحة واحدة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي مع سلطة علبة زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة

اقرأ المزيد: ما هي أنواع الصيام المتقطع للتخسيس السريع ومتى يجب التوقف عنه؟

رجيم صحي لإنقاص الوزن

 يمكنك الاعتماد على جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن المتمثل في السطور التالية:

هل ترغبين في خسارة الكيلوغرامات الزائدة بشكل سهل وسريع؟ في هذه الحالة يجب العلم أن جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن هو الخيار الأمثل والأفضل على الإطلاق، كما يتميز بأنه يعمل على التخلص نهائيًا من الترهلات و تراكمات الدهون الموجودة في أماكن مختلفة من الجسم بالإضافة إلى أنه يحمي الشخص من الإصابة بالعديد من الأمراض ونوبات القلب.

كما يتميز الجدول الصحي بأنه يساعد الشخص على تناول أطعمة ومأكولات صحية ومفيدة فني بالكثير من المواد والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، كذلك يجب الحرص على شرب كمية كبيرة جدًا من المياه بشكل مستمر على مدار اليوم، كذلك يجب تجنب تناول المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والمواد التي تجعل الشخص يرغب في تناول المزيد من الطعام.

أفضل نظام غذائي للرجيم

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

من الجدير بالذكر أن الأنظمة والحميات الغذائية القديمة يمكن أن تكون غير مستدامة حيث يصعب الالتزام بها وتنفيذها على المدى البعيد،
يعود ذلك بسبب قواعدها الصعبة والصارمة والتي تقيد الشخص وتجعله يتناول أنواع محددة من الطعام. 

لذلك في النقاط التالية سوف نساعدك على اتباع أفضل نظام غذائي للرجيم:

  • يجب الحرص على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم لأنها غنية بالألياف الصحية والعناصر المفيدة لجسم الإنسان.
  • كما يجب الحرص على تناول كمية كافية من منتجات الألبان بمختلف أنواعها ولكن يجب أن تكون خالية أو قليلة الدسم.
  • تناول بعض الأطعمة والمأكولات الحارة التي تحتوي على توابل أو فلفل حار،
    حيث تتميز بأنها تساعد في انقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بطريقة سريعة وفعالة.
  • كذلك يجب الحرص على تناول أي نوع من اللحوم المشوية أو الدواجن أو الأسماك المشوية والخالية تمامًا من الزيوت في وجبة الغذاء، كما أنها تعمل على تخسيس الجسم بشكل أسرع.
  • كذلك يجب عليك شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم،
    يمكن أن تصل هذه الكميات إلى ثمانية أكواب او أكثر.

مقالات ذات صلة: الكيتو دايت لمرضى السكر، حمية غذائية مناسبة ولكن انتبه لأضرارها

في ختامنا نكون قد تمكنا من الحديث عن كافة التفاصيل والمعلومات التي تدور حول جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن،
كما تعرفنا على مجموعة من النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة، كذلك يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية يومًا لتحسين اللياقة البدنية.

قد يهمك: أفضل وجبات رجيم لمرضى السكري لإنقاص الوزن بشكل صحي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى