جدول اكل صحي للرجيم يبحث عنه كثير من الرجال والنساء باستمرار عن جدول اكل صحي للرجيم يتناسب مع مستوى المجهود البدني الخاص بكل شخص، حيث يتميز هذا الجدول بأنه يعمل على إمداد جسم الإنسان بالفيتامينات والبروتينات والمعادن وجميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، كما أنه يساعد الشخص في تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية، تعرف على المزيد من التفاصيل الهامة بخصوص هذا الموضوع في مقالنا.
جدول اكل صحي للرجيم
يعتبر جدول اكل صحي للرجيم هو الحل الأمثل والأنسب لكل شخص يرغب في الحصول على جسم رياضي خالي تمامًا من الدهون الزائدة والمتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، حيث يتميز بأنه يحتوي على كافة المجموعات الغذائية والرئيسية المناسبة للأفراد الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن 14 سنة، حيث يجب تقليل كمية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من أجل خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
كذلك عند اتباع هذا الجدول الصحي لفترة طويلة بدون توقف يتمكن الشخص من الحصول على جسم رشيق خالي تمامًا من السموم والأوساخ التي يمكن أن تتراكم داخله، كما أنه يعمل على إعادة اشراق ونضارة البشرة مرة أخرى ويقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة مثل مرض السكري أو مرض فقدان الشهية, سنعرض لكم جدول ريجيم هيا بنا.
إليك: أفضل رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع يوم بيوم
جدول رجيم للمبتدئين
كل ما عليك فعله هو الاطلاع على الجدول حتى النهاية والحرص على اتباعه من أجل الحصول على نتائج فعالة وسريعة:
أولًا: وجبة الإفطار
- يمكنك تناول كوب واحد من اللبن الذي يكون خالي الدسم.
- كذلك يمكن تناول أي نوع من الخضروات أو الفاكهة مثل التفاح.
- في وجبة الإفطار يجب أن تتناول عدد 2 بيضة مسلوقة، رغيف واحد من الخبز.
ثانيًا: الوجبات الخفيفة
- بين وجبة الإفطار والغذاء يجب تناول تفاحة واحدة من عدد خمس ثمرات من التمر.
- يمكنك تناول كوب واحد من القهوة أو الشاي أو أي مشروب ساخن ولكن خالي تمامًا من السكر.
ثالثًا: وجبة الغذاء
- يمكنك تناول كمية قليلة من الخضروات المشوية بدون استخدام الزيوت.
- كما يمكنك تناول شريحة واحدة من اللحم المشوي أو قطعة من الدجاج الخالي من الجلد.
- عدد 5 ملاعق من الأرز أو المعكرونة، حيث يجب الحرص على تقليل النشويات.
رابعًا: الوجبات الخفيفة
- بعد الانتهاء من تناول وجبة الغذاء بفترة يمكنك تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مثل الكمثرى او الجوافة.
- كما يمكنك تناول كمية مناسبة من العصير الطبيعي الذي يكون منخفض السعرات الحرارية.
- لا تنسى تناول بعض السناكس مثل المكسرات الخالية تمامًا من الملح، أو الفشار.
خامسًا: وجبة العشاء
- لإمكانية الحصول على أفضل النتائج الممكنة يجب عليك تناول ثمرة واحدة من التفاح في وجبة العشاء او خيارة كبيرة الحجم.
- كما يمكنك تناول عدد 2 بيضة مسلوقة، أيضًا يمكنك تناول علبة من الزبادي مع ثلاث ملاعق من الشوفان.
نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية
نعرض لكم مجموعة من النصائح والإرشادات التي تساعدك على انقاص الوزن بطريقة صحية وبشكل سريع وفعال، يمكنك الاطلاع على أهم هذه النصائح من خلال النقاط التالية:
- يجب الحرص على اختيار منتجات من الألبان والأجبان قليلة الدسم.
- كما يجب تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تتسبب في انتفاخ البطن وتساعد على فتح الشهية.
- من المهم أن يتم تناول سلطات مكونة من انواع مختلفة ومتعددة من الخضروات الطازجة لأنها تساعد على حرق الدهون الزائدة.
- يجب الحرص على عدم تناول النشويات والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات واستبدالها بالفاكهة والخضروات الطازجة.
مقالات ذات صلة: أسرع طريقة للتخسيس بدون ريجيم أو اتباع حمية غذائية معنية
في نهاية مقالنا نكون قد تحدثنا بالتفصيل على جدول اكل صحي للرجيم الذي يتميز بأنه يساعد على انقاص الوزن بشكل ملحوظ، كما أنه يعمل على التخلص نهائيًا من الدهون والترهلات الموجودة في أماكن مختلفة من جسم الإنسان، احرص على اتباع كافة النصائح التي تعرفنا عليها في الفقرات السابقة.
