تغذية الشعر وتقويته من أهم الأمور التي يجب أن تحرصي عليها بشكل دوري، وذلك لأن شعرك يحتاج إلى اهتمام مستمر، وذلك الاهتمام يساعد على حماية شعرك من المشكلات التي قد تواجهه مثل مشكلة تساقط الشعر أو مشكلة الجفاف، أو التقصف، وتغذية شعرك لا تتوقف عند العناية الموضعية والماسكات فقط بل ترتبط بشكل أساسي بالتغذية بشكل عام التي يحصل عليها الجسم، وتلك الأطعمة تفيد شعرك وبشرتك وجسمك بشكل عام.
أطعمة تساعد في تغذية الشعر
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تغذية وتقوية الشعر وإعادة الصحة والقوة للشعر ومن هذه الأطعمة:
- البيض
وهو من المواد الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية وهذه المكونات تساعد على نمو الشعر بشكل طبيعي وتقوي الشعر من الجذور. - الخضروات الورقية
والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على إنتاج المزيد من الزيوت الطبيعية لبصيلات الشعر، كما أنها تساعد على زيادة رطوبة الشعر وبالتالي حمايته من الجفاف والتساقط - الأسماك
من المواد الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الأوميجا 3 والتي تساعد على تقوية الشعر وكذلك الحماية من جفاف فروة الرأس والتخلص من البهتان في الشعر أو الضعف. - الحبوب الكاملة
من المواد الغذائية المميزة والتي تحمي من مظاهر شيب الشعر وتعطي الشعر الصحة واللمعان، كما أنها غنية بالمواد التي تساعد على زيادة إفراز المواد الزيتية وبالتالي المحافظة على رطوبة الشعر. - الدجاج واللحوم
أيضًا مهمين في تغذية شعرك حيث أنهم يمدوا الشعر بالأحماض الأمينية اللازمة والمهمة في إنبات الشعر، والحماية من التساقط والضعف والتكسر. - المكسرات
من المواد التي تفيد في تغذية شعرك حيث أنها تحتوي على الأحماض الأمينية، البروتينات، والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم وكلها تمنح الشعر الرطوبة والمرونة وتحافظ على الشعر من الجفاف والتساقط. - الأفوكادو
الغني بالأحماض الدهنية والذي يحمي من تساقط الشعر ويحتوي فيتامين سي وإي وهي ما تساعد على نمو وتطويل الشعر - الزبادي
من الأغذية التي تحمي من التساقط ومن الجفاف وتحتوي على البروتين ويساعد بشكل كبير في زيادة تدفق الدماء إلى فروة الرأس وبالتالي حماية الشعر من الضعف - أخيرًا البطاطا الحلوة
والتي تساعد على الوقاية من جفاف الشعر وتسهم في إعادة اللمعان للشعر وكذلك تعالج مشكلة ضعف الشعر والتساقط.
تغذية الشعر الجاف
يعتبر الشعر الجاف من أكثر أنواع الشعر التي تحتاج إلى تغذية مستمرة، حيث أن الشعر الجاف يحتاج إلى الترطيب بشكل مستمر، وقد يكون أكثر عرضة للتقصف، بالإضافة إلى التساقط وإلى مشكلة القشر، ولحل تلك المشكلة المزعجة وتغذية شعرك الجاف يمكنك تعديل نظامك الغذائي بالمواد التي سبق وذكرنها.
وبالإضافة إلى ذلك استخدام الزيوت الطبيعية في تغذية وترطيب الشعر، ومن أهم تلك الزيوت هو ” زيت السمسم” ويعد زيت السمسم مهدئ طبيعي للفروة الرأس وللشعر، ويعالج العديد من المشكلات من أهمها:
- الجفاف
- التقصف
- التخلص من الشيب
- نمو الشعر
يمكنك استخدام زيت السمسم مرتين أسبوعيًا عن طريق تدفئة كمية بسيطة من الزيت وتدليك فروة الرأس برفق لمدة من 5 إلى 10 دقائق، ومن ثم تغطية الشعر وتركه أثناء النوم، وفي الصباح يمكنك غسل الشعر بالطريقة المعتادة.
شاهدي أيضًا: تخيري بين أفضل شامبو خالي من السلفات والسيليكون والبارابين لكل أنواع الشعر
تغذية الشعر التالف
أما إن كنت تعانين من تلف الشعر وتريدين تغذية شعرك بطريقة طبيعية فبالتأكيد لا يوجد أمامك أفضل من زيت جوز الهند، لأنه:
- يتغلغل في الشعر
- كما أنه يغطي الشعر من الجذور للأطراف
- إلى جانب ترطيب الشعر وتغذيته
- يعطيك الحماية الكافية من الكثير من الأمراض خاصة قشرة الشعر والأمراض الجلدية والإكزيما
- وكذلك يخفف من أعراض الجفاف والحكة
- ويقلل من مظهر الشعر الباهت والهيشان.
إليك أيضًا: طريقة العناية بالشعر الجاف للاطفال وعلاج جفاف الشعر بالأثبات
تغذية ونمو الشعر الخفيف
في حالة كانت شعرك خفيف يمكنك تغذيته من خلال زيت الروزماري، والذي يعطيك نتيجة ممتازة في إنبات الشعر ونموه، كل ما عليك أن تضيفي ثلاث نقاط من زيت الروزماري إلى زيت جوز الهند وزيت الزيتون ومن ثم خلط الثلاثة جيدًا، وتدليك الشعر بالخليط لمدة تصل إلى 10 دقائق، ومن ثم نترك الخليط على الشعر لمدة 30 دقيقة وبعدها غسل الشعر بالطريقة التقليدية، ويمكنك تكرار تلك الطريقة مرتين أسبوعيًا للحصول على نتائج أفضل.
تغذية الشعر من الداخل
حين نتحدث عن تغذية الشعر من الداخل لابد أن نعود مرة أخرى إلى التغذية بشكل عام، وإلى النظر لما يتضمنه النظام الغذائي اليومي، بالإضافة إلى ذلك يمكن استخدام خليط جل الصبار مع زيت الزيتون وتدليك فروة الرأس بشكل مكثف، التدليك سيساعد الشعر وفروة الرأس على امتصاص الخليط وكذلك سيساعد الدورة الدموية في فروة الرأس، وهو ما سيحافظ على تدفق الدماء في رأسك وبالتالي تقليل نسبة التساقط في الشعر، وكذلك تحفيز نمو الشعر من جديد، خاصة إن حافظتي على تدليك رأسك بانتظام وبشكل يومي.
تغذية الشعر المتساقط
من أبرز المشكلات التي تواجه الكثير من السيدات هي مشكلة تساقط الشعر، وهذه المشكلة مؤشر على الكثير من الأمور، قد تكون إنذارًا لكي كي تتناولي الأطعمة الصحية، وقد تكون دليلًا على توتر حالتك النفسية وحاجتك إلى الهدوء، أيضًا قد تكون دليلًا على إهمالك الاهتمام بشعرك وبتغذيته بشكل مكثف، وأفضل طريقة يمكنك أن تساعدي شعرك وتغذيه لتقليل التساقط هي باستخدام خلطات الزيوت، فالزيوت الطبيعية غنية بالمواد المفيدة لشعرك والتي تمد الشعر بالفيتامينات التي يحتاج إليها كي يعيد بناء نفسه ويبني نفسه من جديد.
تغذية الشعر من الداخل والخارج
لابد أن تعي أن تغذية الشعر من الداخل تعتمد على ما تمدي به شعرك من مواد غذائية، والأمر هنا لا يتعلق بما تضعيه على شعرك وفروة رأسك، بل على ما تتناوليه من أطعمة تعطي جسمك كله ما يحتاج من معادن وفيتامينات ومغذيات، كما أن الأمر يرتبط بشكل كبير أيضًا بطبيعة علاقتك بالماء، وهل يحصل جسمك على القدر الكافي من الماء يوميًا؟
كل هذه أسئلة لابد أن تجيبيها، وتأكدي أن تغذيتك لشعرك من الداخل ستنعكس على مظهر شعرك الخارجي، وعلى الطريقة التي يبدو عليها حتى في أسوء حالاته. لذا فكري مرتين في تغذية نفسك كي تصل الفائدة إلى شعرك.
أخيرًا.. عليكي أن تحافظي باستمرار على تغذية شعرك وترطيبه من أجل تجنب المشكلات الشائعة والحفاظ على صحة ولمعان شعرك وجماله ومرونته.
مرجع 1
