أفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر، لنزول الوزن بصحة وخسارة الدهون

أفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر، إذا كان لديك مناسبة أو كنت تعاني من زيادة الوزن، يمكنك خسارة الوزن الزائد كليا لمدة شهر، فقط باتباع نظام غذائي سليم والقيام ببعض التمرينات الرياضية،  وإليكم أهم المعلومات حول الأمر

أفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

يعتبر أفضل نظام غذائي هو الذي لا يوجد به حرمان من أي أكل مفيد وصحي، وذلك باتباع التعليمات يمكنك الحصول على الوزن المطلوب في المدة المحددة، والأنظمة الغذائية كثيرة ومختلفة لذلك يجب مراجعة الطبيب المختص إذا كانت هناك مشاكل صحية من أي نوع، مثل مقاومة الأنسولين أو أمراض الغدة والضغط والقلب وغيرها، كما تختلف الأنظمة الغذائية باختلاف العمر والجنس، لكن السمنة أمر سيء للغاية يؤثر على الصحة البدنية وكذلك فإنه يؤثر على الصحة النفسية.

برنامج غذائي للبنات لتخسيس 20 كيلو في شهر، نظام التخسيس الكيميائي 

يعتبر نظام الرجيم الكيميائي أفضل وسيلة في هذه الحالة “يجب مراجعة الطبيب المختص” واليكم تفاصيله:-

في الأسبوع الأول من الشهر تكون الوجبات كالآتي

اليوم الأول 

الغذاء: أي نوع فاكهة.

العشاء: شريحة لحم بقري، صدر فرخة مشوي.

ثاني يوم

الغذاء: صدر دجاج مشوي، ثمرة فاكهة، ثمرة خضار.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة طبق سلطة خضراء، ثمرة فاكهة، شريحة من التوست الأسمر.

اليوم الثالث

الغذاء: جبن قريش، شريحة توست، ثمرة طماطم.

العشاء: صدر فراخ مشوي.

اليوم الرابع

الغذاء: طبق سلطة فواكه.

العشاء: شريحة لحم مشوي، طبق سلطة.

اليوم الخامس

الغذاء: بيضة مسلوقة، طبق خضار سوتيه.

العشاء: طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السادس

الغذاء: طبق سلطة فواكه.

العشاء: شريحة لحم مشوي، طبق سلطة خضروات.

اليوم السابع

الغذاء: لحم دجاج مشوي .

العشاء: طبق خضار مسلوق ( بسلة، جزر، بطاطس، بروكلي) 

الاسبوع الثاني 

اليوم الاول الثاني و الثالث 

.الغذاء : شرائح اللحم البقري او الدجاج المشوى ، سلطة الخضروات .

العشاء : 1 : 2 بيضة مسلوقة ، لصف ثمرة من الجريب فروت او البرتقال.

 اليوم الرابع 

الغذاء : بيض مسلوق ، خضروات .

العشاء : بيض مسلوق. 

اليوم الخامس 

 الغذاء : سمك مشوى .

.العشاء : بيض مسلوق.

 اليوم السادس

 الغذاء : شرائح اللحم المشوي ، طماطم ، برتقال.

  العشاء : سلطة الفواكه ( يوسفي – برتقال – بطيخ -خوخ )

اليوم السابع

 الغذاء : شرائح اللحم البقري او الدجاج المشوي .

العشاء : لحم بقري ، طبق من الخضروات المسلوقة ، طماطم ، برتقال

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

 الاسبوع الثالث من برنامج غذائي للرجيم لمدة شهر

اليوم الاول الثاني :فاكهة

 اليوم الثالث: خضار سوتيه ( على البخار ) او بدون طهي .

 رابع يوم :

خضروات ، سلطة الملفوف اليوم الخامس.

اليوم الخامس:

لحم بقري ، خضروات .فاكهة .

سادس  يوم:

السابع فاكهة طوال اليوم.

 

الاسبوع الرابع من الرجيم الكيميائي 

يمكنك في الاسبوع الرابع استخدام التسلسل المناسب لك اليوم الأول لصف دجاجة مشوية ، وحدات من الخيار ، ما ثمرات من الطماطم ، برتقال.

 اليوم الثاني :جرام من الدجاج المسلوق . 2 توست محمص 200 او ما يعادله من خبز الحبوب الكاملة وحدات من الخيار ، 4 ثمرات من الطماطم ، برتقال ، بطيخ ، خود ، کمثری .

اليوم الثالث :ملعقة من الجبن الرائب ، خضار مسلوق ، 2 ثمرة من الطماطم .خيار ، برتقال او جريب فروت.

رايع يوم :نصف دجاجة مسلوقة ، خيارة واحدة ، 3 ثمرات من الطماطم .ثمرة من الفاكهة.

 اليوم الخامس :بيض مسلوق ، خس ، 3 ثمرات من الطماطم ، برتقالتين.

سادس يوم :صدر دجاج مسلوق ، 2 ثمرة من الطماطم ، 2 خيار ، 120 جرام من الجبن الرائب .توست محمص خبز الحبوب الكاملة ، زيادي ، جريب فروت.

 اليوم السابع 🙁 ملعقة من الجبن الرائب ، خضار مسلوق )

إذا اتبعتم هذا برنامج غذائي للرجيم لمدة شهر ستنقصون 20 كيلو حسب استجابة الجسم والنشاط البدني المتبع.

والآن هل يمكن التخلص من 10 كيلو في اسبوع؟

يمكن ذلك باتباع نظام غذائي قاصي، ولكن هذه الأنظمة تسبب أمراض صحية وهو خطر على بعض الأشخاص، الأفضل هو نزول الوزن بصورة صحيحة

هل يمكن إنقاص الوزن في 3 ايام

يمكن ذلك، اليك مقالة إنقاص الوزن في 3 ايام

شاهدي أيضا: أفضل رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

المرجع

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى