أفضل برنامج طعام كيتو دايت في رمضان لخسارة الوزن

يمكن أن يساعدك برنامج طعام كيتو دايت في رمضان على خسارة الوزن بشكل كبير مقارنة بالأوقات العادية الأخرى، لأن الكيتو في الأصل يعتمد على الصيام عن بعض الأكلات ليستمر الجسم في حرق الدهون، فمع إضافة صيام 16 ساعة لنظام كيتو في رمضان، ستكون النتيجة مبهرة، فلا داعي للقلق الآن من فشل نظام الكيتو في رمضان، يمكنك أن تصوم وأيضًا تحافظ على الجسم في حالته الكيتوزية، وسنتعرف في هذا المقال سويًا على خطة كاملة للغذاء في شهر رمضان تتناسب مع نظام الكيتو.

برنامج طعام كيتو دايت في رمضان

إن الكثير من الأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن يتجهون لاتباع الكيتو دايت، فهو ليس فقط مجرد دايت لخسارة دهون الجسم، ولكنه نظام يقدم العديد من الفوائد للجسم مثل التخفيف من أعراض السكري والصرع وأمراض الأعصاب.

ففي هذا النظام يحصل الشخص على كمية كبيرة من الدهون وكمية متوسطة من الدهون والقليل من الكربوهيدرات، ولاتباع نظام الكيتو بشكل صحيح في رمضان اتبع هذا النظام:

الأسبوع الأول في رمضان

وجبة الإفطار:

  1. شريحة لحم مع سلطة مكونة من البصل والطماطم.
  2. شريحة دجاج مع طبق فاصوليا مع خس.
  3. بيض مقلي بالزبدة مع سبانخ وبقدونس وطماطم وزيتون.
  4. شرائح سمك بزيت الزيتون مع طبق سلطة.
  5. فلفل بحشوة اللحم المفروم أو باذنجان باللحم المفروم مع خس وسلطة.
  6. كوسة مطبوخة بزيت الزيتون مع بيض مقلي وخس وطماطم.
  7. برجر لحم بالزبدة مع زيتون وخيار.

وجبة السحور في برنامج طعام كيتو دايت في رمضان

  1. 3بيضات مسلوقة مع حليب اللوز وحبة أفوكادو.
  2. بيضة مقلية مع طماطم وفراولة.
  3. حليب مع مكسرات.
  4. بيض مقلي بالسبانخ والبقدونس مع كوب شاي.
  5. جبن بزيت الزيتون وخضروات.
  6. زبادي كامل الدسم مع فراولة وكوب قهوة.
  7. لحم مقلي بزيت الزيتون مع سلطة.

الأسبوع الثاني في رمضان

وجبة الإفطار:

  1. علبة تونة مع مكسرات وسلطة.
  2. بيتزا مع سلطة.
  3. قطعة لحم مشوي مع خضار سوتيه.
  4. بيض مقلي بالزبدة مع فلفل وبقدونس وزيتون.
  5. طبق سبانخ بزيت الزيتون مع شريحة لحم وزيتون.
  6. ربع دجاجة بالزبدة مع تبولة كيتونية.
  7. كبدة بالخضروات والزبدة مع شوربة فطر.

وجبة السحور:

  1. بيض مقلي بالبقدونس والزبدة مع حبات لوز وشاي.
  2. جبن مع خيار وزيت زيتون وطماطم وكوب زبادي.
  3. برجر لحم مع سلطة مضاف لها زيت الزيتون.
  4. بيض مسلوق مع أفوكادو وجوز الهند.
  5. تونة مع الطماطم والخس والأفوكادو.
  6. حبات عين جمل مع كوب حليب جوز الهند.
  7. قطعتين برجر مع جبن وخيار.
الأسبوع الثاني في رمضان
الأسبوع الثاني في رمضان

الأسبوع الثالث في الكيتو دايت في رمضان

وجبة الإفطار:

  1. أسياخ لحم شيش مع خيارة مخللة وسلطة.
  2. شريحتين برجر مع شوربة خضروات.
  3. سمكتين بلطي مع حبات الزيتون وجرجير وخس.
  4. ربع دجاجة مع سلطة مضاف لها زيت الزيتون.
  5. محشي فلفل أو باذنجان أو كوسة باللحم المفروم وخس.
  6. خضروات مع قطعة دجاج بالكاري.
  7. شريحة ديك رومي مع زيت الزيتون مع جبن وخس.

وجبة السحور:

  1. بيضة مسلوقة مع سلطة بروكلي مضاف لها زيت الزيتون.
  2. بيضتين مسلوقتين مع سلطة الخيار بالزبادي وزيت الزيتون.
  3. بيض مقلي بالزبدة وقطعتين جبن وسلطة.
  4. شوربة خضروات مع زيتون وكوب قهوة.
  5. شريحة سمك بزيت الزيتون مع طماطم وخيار.
  6. كوبين من الحليب مع كوب شاي.
  7. زبادي ومكسرات وخضروات سوتيه.

الأسبوع الرابع في الكيتو دايت في رمضان

 

  1. شريحة دجاج مع خضروات وشوربة خضروات.
  2. شريحة لحم بزيت الزيتون وسلطة.
  3. تونة مع خيار وطماطم وليمون.
  4. كرات اللحم مع سلطة البروكلي مع الأفوكادو.
  5. بيضة مقلية مع سلطة وقطع من الجبن المضاف له زيت الزيتون.
  6. شرائح لحم مع زيتون وسلطة.
  7. كفتة سمك مع سلطة.

وجبة السحور:

  1. فطيرة حليب بالزبدة مع عصير فراولة.
  2. بيض بالمشروم والزبدة وسلطة.
  3. شوربة خضروات بالدجاج مع خيارة مخللة.
  4. قطعتين جبن كيري مع مكسرات وكوب زبادي.
  5. بيضة مسلوقة مع خضروات سوتيه مع كوب شاي.
  6. جبن رومي مع زيتون وأفوكادو.
  7. باذنجان بزيت الزيتون مع سلطة وزبادي وقهوة.

أقرأ أيضا…رجيم الكرش في يومين للتخلص من دهون البطن بسرعة

مشروبات ممنوعة في برنامج طعام كيتو دايت في رمضان

هناك بعض المشروبات الممنوعة في الكيتو دايت في رمضان ومن هذه المشروبات الآتي:

  • القهوة.
  • الشاي.
  • كميات كبيرة من الماء.
  • مرقة العظام.

ممنوعات الكيتو في رمضان

حتى ينجح الكيتو دايت في رمضان هناك بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها بشكل نهائي خلال نظام الكيتو، ومنها الأطعمة التالية:

  • المعكرونة والأرز الأبيض المصنوعان من الدقيق الأبيض الذي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
  • بعض أنواع المخبوزات وأنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل التين والموز.
  • الخضروات التي يوجد بها كمية كبيرة من الكربوهيدرات مثل القرع العسلي والبطاطا الحلوة والبطاطس.
  • الحلويات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات المعقدة، ولكن يمكن الحصول على نوع الحلويات المفضل مرة واحدة في الأسبوع.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى