صحة وجمال

10 معلومات عن الممنوعين من الصيام المتقطع سوف تذهلك

نظام الصيام المتقطع هو نظام على مدار اليوم لكن يجب معرفة من هم الممنوعين من الصيام المتقطع و الأكل بالنسب الغذائية التي يستفيد بها جسم الانسان واكتساب السعرات الحرارية كما يعمل على حرق الدهون خلال اليوم من خلال اتباع الصيام المتقطع، للحفاظ على صحة الأنسان واكتساب صحة جيدة

افضل انواع الصيام المتقطع

  • 16 ساعة صيام و 8 ساعات بدون صيام
  • 2 يوم صيام و 5 أيام بدون صيام
  • 18 ساعة صيام و 6 ساعات بدون صيام
  • 24 ساعة
  • 36 ساعة

الممنوعين من الصيام المتقطع

 

النوع الأول : وهو الأكثر استخداما الصيام 16 ساعة وتناول الوجبات بشكل منظم لمدة 8 ساعات ، أنواع الوجبات التي يجب أن تكون في فترة تناول الطعام الخضراوات والبروتين واهم شيء الفاكهة والخضار ، ويجب الامتناع عن النشويات و الحلويات والخبز مهما كان نوعه ، ويعتبر النوم في فترات الصيام من أهم العوامل التي تساعد في حرق الدهون بشكل أفضل .

النوع الثاني : وهو الصيام 2 أيام و 5 أيام إفطار وهذا النوع للأشخاص الذين يعتمدون عليه لفترات طويلة وقد تصل لسنة او سنتين وأيضا للأشخاص الذين لا يتحملوا الصيام بشكل يومي، السعرات التي يجب تناولها في أوقات الصيام 500 سعرا حرارية فقط لليوم الواحد ومن فوائد هذا النوع من الصيام بأنه يبني الكتلة العضلية في الجسم .

الممنوعين من الصيام المتقطع

 

النوع الثالث : وهو 18 ساعة صيام و 6 ساعات إفطار فهو يتشابه مع النوع الأول ولاكن ازدادت ساعات الصيام وقلة ساعات تناول الطعام ويستخدم هذا النظام لتغيير روتين الجسم في الحرق عند تعود الجسم على النظام الأول .

النوع الرابع : وهو 24 ساعة صيام وتناول سعرات حرارية لا تتجاوز 500 سعرة اثناء فترة الصيام ويجب استشارة الطبيب قبل تجربته لأنه قد يكون لا يناسب فئة معينه من الأشخاص وقد يكونوا من الممنوعين من الصيام المتقطع، ويصنف هذا النوع من الصيام بأنه الأقل استخداما لأنه يسبب الخمول والدوار 

النوع الخامس : وهو 36 ساعة صيام  هذا النوع من الأقلية الاستخدام للأشخاص الذين يريدون انقاص وزنهم فهو يذهب مع الدهون فوائد كثيرة فقدها الجسم ، ويستخدمونه فقط الذين لديهم كميات كبيرا من الدهون الصعبة المتراكمة .

جدول الأكل في الصيام المتقطع

لكي تحصل على نتائج مبهرة من الصيام المتقطع يجب عليك أن تتبع نظام الإفطار الصحي ، يجب أن تكون عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبات فقط وتكون الوجبة الواحدة تحتوي على نسبة أكبر من البروتين والخضراوات ، وقت الإفطار لا يعني تناول الطعام بكثرة لأنه سوف يتسبب بزيادة في الوزن وليس النقصان ، من الأفضل تناول الوجبات الصغيرة ليتم حرقها بسرعة ، التقليل من النشويات في أيام الإفطار تساعد بشكل كبير على انقاص الوزن .

الأطعمة الغنية بالبروتين

  1. دجاج
  2. جمبري
  3. شوفان
  4. بذر الكتان
  5. الموز
  6. الأفوكادو
  7. البطاطا
  8. الأرز البني
  9. الأرز الأبيض
  10. بروكلي
  11. السبانخ
  12. البقدونس
  13. الكرنب
  14. الفاصولياء
  15. الجلبان
  16. الحمص
  17. جبنة الشيدر
  18. الحليب
  19. خبز القمح
  20. العدس
  21. الجوز _ عين الجمل
  22. سمك السالمون
  23. البيض
  24. فول الصويا
  25. جبن القريش
  26. بندق
  27. الكاجو
  28. الوز
  29. دوار الشمس
  30. التونة .

الصيام المتقطع

 

من هم الاشخاص الممنوعين من الصيام المتقطع

الاشخاص الممنوعين من الصيام المتقطع هم المصابين بمرض السكر و الاضطرابات النفسية والذين يعانون من اضطرابات في تناول الطعام و الذين تحت سن 16 وأيضا الحوامل والمرضعات .

فوائد الصيام المتقطع

  • تخفيف الوزن
  • تنظيف الجسم من السموم
  • تحسين عمل وضائف الجسم
  • تزويد هرمونات النمو
  • التخلص من مشاكل الكولون
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطانات
  • تخفيض الضغط الدم
  • تخفيض السكر .

اضرار الصيام المتقطع

من اضرار الصيام المتقطع عدم اتباع الخطوات المطلوبة و تناول وجبات كبيرة من الطعام اثناء الإفطار وقلة الحركة والنوم المفرط ، لكي تتجنب اضرار الصيام يجب أن تغير من نشاطاتك اليومية مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أو ممارسة الرياضة ، و التقليل من الوجبات المضرة ، و تناول كميات قليلة من الطعام في كل وجبة ، اكثر من شرب الماء في فترة الصيام .

الممنوعين من الصيام المتقطع

 

تجنب اخطاء الصيام المتقطع الشائعة

  1. كسر الصيام بتناول النشويات أو السكريات .
  2. الصيام لفترات طويلة تتجاوز ( 24 ) ساعة .
  3. تناول نظام ثابت من الوجبات .
  4. تناول الحلويات بكثرة اثناء فترة الإفطار .
  5. شرب المشروبات المحلاة في فترة الصيام .
  6. الاكثار من الرياضة لتسريع حرق الدهون .
  7. شرب المشروبات الحارقة للدهون بكثرة .
  8. اتباع اكثر من حمية في فترات الصيام .
  9. النوم المبالغ به .
  10. التدخين المستمر اثناء فترات الصيام .
  11. لاتتسرع وانت ان لاتكون من الممنوعين من الصيام المتقطع.

فوائد الصيام المتقطع بدون رياضة

بعد اجراء دراسات عديدة أجريت على بعض من ممارسي الرياضة اثناء فترات الصيام تبين بأنه تتم حرق الدهون بشكل اسرع وفي بعض الأوقات تستمر حرق الدهون ليومين أو أكثر ولاكن يجب اتباع الرياضة المناسبة عدم الأفراط منها لتجنب خسارة العضلات ، وقالت الدراسات يجب التكيف مع الصيام أولا وبعدها يمكن ممارسة الرياضة تدريجيا لتجنب الغفيان و نزول الوزن المفاجئ .

نتمنى ان نكون قد وفقنا بشرح الممنوعين من الصيام المتقطع بشكل وافي وممتع.

المراجع 

hopkinsmedicin

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى