نظام الكيتو دايت في رمضان للمبتدئين ، تتعرفون من خلاله على الأكلات المسموحة وأيضًا الممنوعات مع هذا النظام الرائع حتى تتمكنوا من الوصول إلى الوزن الذي تريدونه وتتخلصوا من الدهون الزائدة.
الكثير من الراغبين في تطبيق هذا النظام يبحثون عن أفضل جدول يساعدهم على الوصول إلى أحلامهم دون بذل مجهود او الحرمان من الطعام والجوع، وذلك لأن الكثير من الحميات الغذائية قد تجعل الأفراد يعانون.
ولعل نظام الكيتو من الأساليب الفعالة لتخسيس وخسارة الوزن، ويمكنكم تطبيقها بكل سهولة، لذا سنذكر لكم على كل ما ترغبون في معرفته عن هذا النظام.
الكيتو دايت في رمضان
لأن الصيام من العمليات الحيوية التي تساعد الأفراد على التخلص من الوزن الزائد بالجسم وفقدان الدهون، فإن نظام الكيتو من الطرق التي تمكن الكثيرين من الحصول على نتائج سريعة لذلك نعرفكم على هذا النظام فيما يلي:
تعتبر حمية الكيتو حمية غذائية مماثلة لحمية اتكينز وغيرها من الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات، حيث إن هذا النظام يعتمد على تناول القليل من الأطعمة التي يدخل بها كربوهيدرات ويتم استبدالها بالدهون وهذا ما يجعل الجسم يصل إلى مرحلة من السكون والاستقلاب تسمى بـ الكيتوزية.
عندما يصل الجسم إلى هذه المرحلة فإنه يقوم بحرق الدهون الزائدة ويقوم بتفتيتها .
ويبدأ في تحويل هذه الدهون إلى طاقة ليتمكن الأفراد من الاستمرار في ممارسة نشاطاته اليومية، كما أن هذه المرحلة يتم تحويل الدهون إلى كيتونات في الكبد.
تعدد أنواع حميات الكيتو وتختلف طريقة تطبيق كل نوع عن الآخر، لذلك يفضل اختيار الطريقة التي تتناسب مع نسبة الدهون التي ترغب في التخلص منها بالجسم.
اقرأ المزيد: أفضل برنامج كيتو دايت مجاني لرشاقة أكبر
أنواع نظام الكيتو
نعرفكم في الفقرة التالية على أنواع نظام الكيتو دايت في رمضان ومنها:
- نظام SKDالقياسي هو النوع الأكثر انتشارًا، ويتميز بأنه منخفض الكربوهيدرات مع تناول نسب متوسطة من البروتين.
- تكون نسبة الدهون به 70% و20% بروتين والباقي يكون نسبة كربوهيدرات.
- بينما يكون النظام الغذائي الكيتوني الدوري CKD من الأنواع التي يتم تناول نسب عالية من الكربوهيدرات بطريقة متقطعة.
- نظام TKDيكون أحد أنواع الكيتو دايت في رمضان المستهدفة وذلك لأنه يسمح لمستخدميه بإضافة الكربوهيدرات حول التدريبات.
- أخر أنواع الكيتو دايت يكون النظام الكيتوني عالي البروتين وتكون نسبة الدهون بهذا النوع 60%.
- بينما تكون نسبة البروتينات فيه 35% أما الكربوهيدرات تكون نسبتها 5%.
أعراض دخول الحالة الكيتونية
هناك مجموعة من الأعراض الجانبية التي تظهر على الأفراد عند تطبيق نظام الكيتو دايت في رمضان، ومن أشهر هذه العلامات ما يلي:
- زيادة الشعور العطش من العلامات التي تؤكد على دخول الفرد في الحالة الكيتونية.
- يعد جفاف الفم أيضًا من العلامات المؤكدة على الدخول بالحالة الكيتونية.
- كثرة التبول وفقدان الشهية هم أحد الأعراض الرئيسية التي تظهر على الأفراد بمجرد أن يدخل الجسم في هذه الحالة.
- يمكنكم إجراء اختبارات الدم أو البول للتأكد من أن الجسم دخل في الحالة الكيتونية.
- قياس كمية الكيتونات في الجسم من الطرق التي تساعدكم على معرفة وقت دخول الجسم في هذه الحالة.
فوائد نظام الكيتو الصحية
يلجأ الكثيرين في الوقت الحالي لنظام الكيتو دايت في رمضان، لتعدد فوائده الصحية على الجسم، ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:
- الكيتو يكون له تأثير كبير في مقاومة نسبة الإنسولين في الجسم، مما يجعله علاج رائع لمرضى السكر من الدرجة الثانية.
- جانب ذلك يعمل الكيتو دايت على تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الجسم.
- ضبط مستوى ضغط الدم، مما يقلل نسبة تعرض الأفراد لأمراض واضطرابات القلب.
- الكيتو دايت في رمضان يحمي الأفراد من الإصابة بالزهايمر، بالإضافة غلى ذلك يكون له دور كبير في معالجة تكيسات المبايض.
- في حالة إذا كان الفرد يعاني من الكهرباء الزائدة بالمخ فإن الكيتو يعمل على تقليل معدلات الإصابة بنوبات الصرع.
- تتميز حمية الكيتو بفعاليتها القوية في تخفيف أمراض القولون والأمعاء، كما يساعدكم في التخلص من الحموضة وارتجاع المريء
- هذا النظام له دور في علاج بعض الأمراض العصبية، ولعل أبرزها الصداع النصفي والتصلب اللويحي.
اقرأ المزيد: تعرف على نظام الكيتو دايت لفقدان الوزن الزائد
تعرفنا معكم في مقالنا اليوم على مجموعة من المعلومات الهامة التي تتعلق بنظام الكيتو دايت في رمضان وطريقة تطبيقه الصحيحة، كما أننا تعرفنا معكم في المقال على الفوائد الصحية لهذا النظام.
