قد يكون الصيام المتقطع للتخسيس السريع الحل الأفضل للحصول على جسم مثالي، فقد يحتار الكثير من الأشخاص في اختيار النظام الغذائي المناسب لخسارة الوزن، فيأتي الصيام المتقطع ليناسب الجميع، حيث أنه من أكثر الأنظمة الصحية التي تساعد في فقدان الوزن، وهو يكون عن طريق الصيام لعدد من الساعات، ولكن قبل اتباع هذا النظام يجب معرفة كافة المعلومات عنه وعن أنواعه وفوائده العديدة.
أنواع الصيام المتقطع للتخسيس السريع
الصيام المتقطع يعتمد في الأساس على الحصول على الطعام ومنع الطعام لعدد ساعات محددة في اليوم، و أيضا يعتبر هذا النظام له نتائج واضحة في خسارة الوزن، وأنواعه كالتالي:
- الصيام المتقطع 12 ساعة:
يكون هذا النظام من خلال منع تناول الطعام لمدة تصل إلى 12 ساعة في اليوم، كما أثبتت الدراسات أن الصيام لهذه المدة تجعل الجسم يستخدم الدهون للحصول على الطاقة، فيساعد ذلك في فقدان الوزن، ويمكن اعتبار فترة النوم من ضمن ساعات فترة الصيام، مثل الانقطاع عن الطعام من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا من اليوم التالي.
- نظام الصيام المتقطع 16/8:
في نظام الصيام المتقطع 8:16 يمتنع الشخص عن الطعام لحوالي 16 ساعة، ويحصل على الطعام لمدة 8 ساعات، ويلجأ لها الأشخاص عند عدم ملاحظة أي تغيير بسبب اتباع النظام الأول من الصيام المتقطع.
- نظام صيام الخمس ساعات Eat Stop Eat:
في هذا النظام يصوم الشخص 19 ساعة ويأكل لمدة 5 ساعات، وهذا يناسب الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن بشكل كبير في فترة قصيرة.
- نظام المحارب الغذائي The Warrior Diet:
هذا النظام هو أحد أنواع الصيام المتقطع للتخسيس السريع ، وفيه يقوم الشخص بالصيام لمدة 20 ساعة ويحصل على الطعام لمدة 4 ساعات فقط، ولكن هذا النظام يحتاج لأشخاص أصحاب إرادة قوية لكي يستمرون عليه.
فهو يعتمد على الحصول على وجبة واحدة فقط خلال اليوم، ووجبة أخرى قبل الصيام مع الحصول على سناك خفيف، وهذا النظام لا يمكن لمرضى السكري أو ضغط الدم أو الحوامل اتباعه.
- نظام غذائي The Alternate-Day Diet/ UpDayDownDay:
هذا النظام يتضمن صيام 36 ساعة والإفطار لمدة 12 ساعة، وهو غير ملائم لكافة الحالات لأنه يتطلب حالة صحية جيدة.
فوائد الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد التي يقدمها الصيام المتقطع، ومن هذه الفوائد التالي:
- يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير، ونزول دهون البطن، دون الالتزام بسعرات حرارية محددة عند الحصول على طعام، وهذا يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم و أيضا خسارة الكثير من الدهون.
- كما يعمل على تقليل مقاومة الأنسولين، بجانب أنه يقلل من نسبة السكر في الدم، فهو مناسب للأشخاص المصابون بالسكري من النوع الثاني.
- من فوائد الصيام المتقطع للتخسيس السريع أنه يقلل من التهابات الجسم التي تسبب الكثير من الأمراض المزمنة.
- يساعد في الوقاية من أنواع عديدة من السرطان.
- يعمل على زيادة نمو الخلايا العصبية، مما يقي الدماغ من مرض الزهايمر وغيره من الأمراض.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
يمكن أن تتبع جدول الصيام المتقطع التالي، وتقوم بتوزيع وجباتك لوجبتين فقط خلال اليوم:
| الوجبة الأولى | 168 جم من البيض مع 50 جم خبز و20 جم من الفول السوداني و200 جم من الجبن القريش مع 250 جم من الحليب، وثلاث أكواب سلطة |
| الوجبة الثانية | 100 جم من الأرز مع 100 جم بازلاء و3 كوب سلطة، و320 جم من صدور الدجاج |
أخطاء الصيام المتقطع
هناك بعض الأخطاء التي يتبعها البعض عن اتباع الصيام المتقطع للتخسيس السريع ، وهذه الأخطاء كالتالي:
- الحصول على كميات كبيرة من الطعام والكثير من السعرات الحرارية خلال الساعات المتاحة لتناول الطعام.
- الحصول على الكثير من المشروبات المحلاة، وذلك لأنها تعمل على زيادة الشعور بالجوع.
- عدم الحصول على نسبة كبيرة من الماء، وذلك لأن الماء هو عنصر أساسي لخسارة الوزن، لذلك يجب شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
- عدم الحصول على الأطعمة الصحيحة خلال اتباع النظام، فيجب تناول كمية كبيرة من البروتينات التي تخلو من الدهون لخفض الشعور بالجوع، وزيادة الشعور بالامتلاء.
- الحصول على سعرات حرارية قليلة جدًا في اليوم، مما يؤدي إلى حدوث ضرر في العظام وبقية أعضاء الجسم.
الأسئلة الشائعة حول الصيام المتقطع
هل يمكن الحصول على المكملات الغذائية في الصيام المتقطع؟
- يمكن الحصول على المكملات الغذائية، خاصة تلك التي تذوب في الدهون، ويفضل تناولها في وسط الوجبات.
متى يجب أن نوقف الصيام المتقطع؟
- في حالة تم ملاحظة أي أعراض جسدية، مثل الغثيان والقيء والدوار وصداع الرأس.
هل مسموح ممارسة الرياضة مع الصيام المتقطع؟
- تعتبر التمارين الرياضية جيدة بشكل كبير أثناء الصيام، حيث يوصي بعض الأشخاص بتناول الأحماض الأمينية قبل التمارين.
هل ممكن أن يتبع الأطفال الصيام المتقطع؟
- اتباع الأطفال لهذا النظام قد يكون فكرة سيئة، وقد تضر صحتهم.
في النهاية إذا كان لديك أي استفسار عن الصيام المتقطع للتخسيس السريع وأنواعه وفوائده، كل ما عليك هو ترك استفسارك في التعليقات.
قد يهمك أيضا…
