يعتبر نظام الصيام المتقطع واحد من أنظمة الحمية الغذائية التي عرفت مؤخراً، وإتباعها الكثير من المشاهير وكانت النتيجة مذهلة، فما هي أوقات الصيام المتقطع المناسبة والتي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي.
أوقات الصيام المتقطع المناسبة
أظهرت الكثير من الدراسات أن الصيام واحد من أهم الأمور التي تساعد على حماية الجسم من الكثير من الأمراض المزمنة مثل السكر وأنواع من السرطانات وبعض الأمراض العقلية.
والسؤال هنا هل يوجد أوقات الصيام المتقطع تناسب كل جسم؟
وللأجابة عن السؤال السابق، تابعوا معنا أنواع الصيام المتقطع وأوقاتها لتحديد ما هو مناسب لأجسامنا ويسهل علينا إتباعه.
- طريقة الصيام 8/16: وهنا يقوم الشخص بالصيام لمدة 16 ساعة كل يوم.
ويتناول الطعام من الفترة ما بين الظهر حتى الساعة الثامنة مساءاً فقط. - طريقة تناول وجبتي الإفطار والغداء فقط: ويمكن هنا القيام بها يوم أو يومين في الإسبوع.
ونصوم من العشاء حتى عشاء اليوم التالي “صيام 24 ساعة”. - طريقة النظام المقيد للسعرات الحرارية في يومين في الإسبوع.
حيث يمكن تناول ما بيم 500 إلى 600 سعر حراري فقط.
فوائد الصيام المتقطع
الصيام واحد من العادات القديمة التي عرفها الإنسان قديماً لعدم القدرة على الحصول على طعام أو عادات دينية .
فالجسم مجهز للتعامل مع الفترات الطويلة من عدم تناول الطعام والجوع، والكثير من العمليات الحيوية في الجسم تتغير مع فترات الصوم، ما يساعد في نمو خلايا الجسم إثناء الصيام.
- يساعد نظام الصيام المتقطع بتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة المنتشرة مثل:
أمراض القلب أو إرتفاع ضغط الدم أو إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار أو إرتفاع تركيزات الدهون الثلاثية. - يحسن حساسية الأنسولين، كما يؤدي إلى إنخفاض مستويات الأنسولين بشكل كبير.
- فقدان الوزن هي الفائدة اﻷهم على اﻹطلاق لكل متابعي هذا النظام.ف
وذلك يحدث من خلال تناول وجبات أقل، يمكن هذا النظام أن يؤدي إلى إنخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية.
اﻷطعمة المسموح بها في هذا النظام
يركز هذا النظام الغذائي التوازن جداً بشكل أساسي على قائمة من الأطعمة وهي:
- الفواكه والخضراوات سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة.
- الحبوب الكاملة وهي مثل الكينوا والأرز البني والشوفان والشعير.
- أهم مصادر من البروتين الخالية من الدهون، وهي مثل الدواجن والأسماك والفول والعدس والمكسرات والبذور والجبن قليل الدسم والبيض.
- أيضاً الدهون الصحية من الأسماك الدهنية والزيتون وزيت الزيتون وجوز الهند والأفوكادو والمكسرات والبذور.
- من المعروف أن الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية، فهي تساعد على الحفاظ على شعور الشخص بالشبع والرضا، يمكن للدهون والبروتينات الصحية أن تساهم أيضاً في الشعور بالشبع.
- المشروبات لها دور كبير في الشعور بالشبع لمن يتبعون نظام الصيام المتقطع 16/ 8.
- كما يساعد شرب الماء بكمية كافية وبإنتظام على مدار اليوم في تقليل تناول السعرات الحرارية.
- أما النظام الغذائي 16/ 8 بإستهلاك المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، ومنها الماء والشاي والقهوة غير المحلاة، وذلك خلال فترة الصيام لمدة 16 ساعة، حيث يجب تناول السوائل بإنتظام لتجنب الإصابة بالجفاف.
نصائح عند إتباع النظام الغذائي
اليكم بعض النصائح التي سنعرضها عليكم في النقاط التالية:
- شرب أعشاب القرفة أثناء فترة الصيام، فقد يؤدي إلى تقليل الشهية.
- شرب كمية كافية من الماء بإنتظام طوال اليوم.
- يفضل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون والإنترنت، لتقليل التعرض لصور الطعام، ما يحفز الشعور بالجوع.
- ينصح ممارسة الرياضة قبل أو أثناء فترة تناول الطعام مباشرة، ﻹن ممارسة التمارين الرياضية تسبب في الشعور بالجوع.
الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة
- الشعور بالجوع والضعف العام والتعب في الأيام الأولى للنظام.
- قد يسبب في الإفراط في الأكل أو تناول الأطعمة غير الصحية خلال تناول الطعام في الفترة التي تبلغ 8 ساعات بسبب الشعور بالجوع المفرط.
- أحياناً نشعر بحرقة في المعدة أو السبب في إرتجاع نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
- قد يكون الصيام المتقطع أقل فائدة بالنسبة للنساء من الرجال، تشير بعض الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر سلباً على خصوبة المرأة.
- هذا النظام لا يكون مناسباً لأولئك الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب والقلق.
- كما لا يناسب السيدة الحامل أو أثناء الرضاعة الطبيعية أو أثناء محاولات الحمل.
مقالات ذات صلة
