أسرع طريقة للتخسيس بدون ريجيم، يبحث الكثير ممن لا يستطيعون مقاومة تناول الطعام عنها ويعتقد البعض أنه لا وسيلة لذلك، لكننا اليوم ننقل إليك أهم تلك الطرق التي يمكنك أن تتبعها بسهولة وبخطوات بسيطة للغاية لتقليل وزنك.
بالطبع إن تلك النصائح التي نقدمها لك لا تعني أن تأكل ليل نهار وتحلم بالوصول إلى الوزن المثالي، عليك بالطبع اتباع نظام أكل متوازن وهو من ضمن النصائح التي نقدمها لك على أية حال.
هل يمكن أن يفقد الإنسان بعضاً من وزنه دون ريجيم ؟
الإجابة بالتأكيد يمكن ذلك. إن الطعام هو العامل الأساسي في زيادة الوزن، ليست كمية الأكل فقط بل طريقة تناوله، والمواعيد، وكيفية التناول كل هذا يتدخل بشكل أو بآخر في تحديد وزن الإنسان، لذا عند التحكم في كل تلك النقاط يمكن للإنسان أن يخسر بعضاً من وزنه.
أسرع طريقة للتخسيس بدون ريجيم
هناك بعض العادات التي يمكن أن يتبعها الإنسان وتعد أسرع طريقة للتخسيس حيث إنها أثبتت فاعليتها في ذلك، من أهم تلك العادات ما يلي:
-
الانتظام على تناول وجبة الفطور بشكل يومي
يتعامل البعض مع وجبة الفطور على أنها وجبة غير أساسية يمكن الاستغناء عنها أو تناول بعض الأطعمة غير المفيدة أو حتى تناول كوب من الشاي فقط، كل تلك العادات تساعد على زيادة الوزن دون أن يشعر المرء.
عليك أن تنتظم على تناول الطعام الفطور يومياً وأن تكن وجبة تحتوي على العناصر الغذائية المهمة لتمنح الجسم النشاط.
-
مضغ الطعام جيداً
طالت السرعة التي نحياها اليوم كل شيء حتى مضغنا للطعام، إن مضغ الطعام جيداً يكفل لك أن تأكل كميات أصغر مما يساعد على تصغير الوجبة مما ينعكس على وزنك بكل تأكيد.
-
اختيار الأكواب والأطباق بأحجام صغيرة
إن الأطباق الكبيرة تساعدك على تناول كميات أكبر من الطعام، كما أن الأكواب تساعدك على تناول كميات أكبر من العصائر المختلفة.
عليك أن تحدد الأطباق بحجم أصغر لتتناول وجباتك بها إن كنت تبحث عن أسرع طريقة للتخسيس بدون ريجيم.
-
لا تجعل الأطعمة غير الصحية في متناول يدك
إن كان بإمكانك فلا تشتري أي من الأطعمة غير الصحية، وإن كان الأمر خارج عن إرادتك فلا تجعلها في متناول يدك، اختر لها خزانة في المطبخ لا تستخدمها حتى لا تلتفت لها دائماً.
-
ادخل البروتينات في وجباتك
تساعد البروتينات على تعزيز الشعور بالامتلاء مما يقلل الشعور بالجوع، ويقلل من السعرات الحرارية أيضاً ويساعد على خسارة الوزن.
-
عليك بالألياف
تعد الأطعمة الغنية بالألياف من أساسيات الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، ومن أشهر تلك الأطعمة الفول والبرتقال وبذور الكتان.
-
احرص على شرب الماء
إن تناول كوب متوسط من الماء قبل تناول الوجبات يساعدك على تقليل الكمية التي تتناولها مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
-
استبعد المشروبات السكرية من وجباتك
تحتوي المشروبات السكرية على نسبة عالية للغاية من السعرات الحرارية مما يزيد الوزن بطريقة ملحوظة.
-
لا تأكل أمام الأجهزة الإلكترونية
تساعد الأجهزة الإلكترونية على التشتت الفكري مما يعمل على انعدام إحساسك بالوقت الذي قضيته وأنت تأكل، فمن الممكن أن تقضي وقتاً أطول تتناول طعامك دون أن تشعر.
-
محاولة الانتظام في النوم
تتأثر الهرمونات المنظمة للشهية بقلة عدد ساعات النوم مما يعني أن قلة النوم تعمل على زيادة الشهية لدى الفرد.
-
عدم تناول الأطعمة أثناء الليل
عليك أن تمتنع عن تناول الطعام في الليل إن كنت تبحث عن أسرع طريقة للتخسيس دون ريجيم، بل عليك أن تحدد ساعة تمتنع بعدها تماماً من تناول أي طعام.
-
ممارسة بعض الرياضة
حتى أن الرياضة الحركية البسيطة مثل المشي أو القفز تساعد على زيادة معدل الحرق ومن ثم تقليل الوزن.
-
اختيار طرق طهي طعام صحية
ابتعد قدر الإمكان عن طهي الطعام باستخدام السمن والزيوت المهدرجة، عليك أن تختار الطرق التي تعتمد على الطهي بالبخار أو في الأفران.
-
تناول الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة مرتفعة من الألياف مما يعزز الشعور بالشبع.
تبحث عن أسرع طريقة للتخسيس بدون ريجيم: إليك بعض الأطعمة
- الشوفان: يعزز الشعور بالامتلاء مما يدعم الإحساس بالشبع.
- البقوليات: تحتوي بعض أنواع البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والحمص على الكثير من الألياف الذائبة التي تبطئ عملية الهضم.
- البيض: تساعد البروتينات الموجودة في البيض على تقليل الشعور بالجوع.
- البطاطا المسلوقة: تساعد على تقليل الشهية.
- الخضار الورقي: يحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يعزز الشعور بالشبع.
مشروبات للتخسيس بدون ريجيم
- الماء: يعمل الماء على تعزيز عملية الأيض لدى الإنسان.
- القهوة: يعمل الكافيين التي تحتوي عليه القهوة على زيادة الأيض في جسم الإنسان بنسبة من 3-10% مما يزيد من حرق الدهون.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات للأكسدة ونسبة من الكافيين، ويعملان معاً على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم.
مشروبات وأعشاب للتخسيس بدون ريجيم
- عصير الليمون
إن عصير الليمون غير المحلى يساعد زيادة معدل حرق الدهون، ويفصل تناول كوب من الماء مع بعض منه عند الاستيقاظ من النوم حيث يدخل ضمن أسرع طريقة للتخسيس دون ريجيم.
اقرأ أيضاً: كيف يمكنني أن أتخلص من دهون البطن بسرعة؟
- اليانسون والنعناع
يمكن غلى كوب من الماء ووضع الأعشاب به لمدة 5 دقائق ثم تناوله،يساعد ذلك المشروب على التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم.
- القرفة والكمون والزنجبيل
يمكن وضع تلك الأعشاب في كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة ساعة منقوعة بداخله، ثم تناوله.
يعمل هذا المشروب على حرق الدهون بفاعلية عالية للغاية.
في النهاية إن البحث عن أسرع طريقة للتخسيس بدون ريجيم، يعد عاملاً هاماً في حلم الوصول إلى الرشاقة والقوام المثالي، وكما ذكرنا فالأمر لا يعدو الالتزام ببعض العادات الصحية البسيطة.
يسأل الناس عن
هل يمكنني أن أفقد بعض الوزن دون ممارسة الرياضة؟
يمكنك بالطبع ولكنك في تلك الحالة ستفقد الكثير من الماء وليس الدهون المتراكمة في جسدك.
ما الأفضل ممارسة الرياضة قبل الأكل أم بعده؟
الأفضل ممارسة الرياضة بعد الطعام بمدة من ساعتين إلى ثلاثة ساعات.
هل تقليل الأكل دون ممارسة رياضة يساعد في فقدان الوزن؟
بالطبع فإن تقليل كمية الطعام يساعد على فقد 70%من الوزن بينما تساهم الرياضة ب 30% فقط.
مواضيع مشابهة:
